Trening dla przyszłego adepta Wyższej Szkoły Oficerskiej we Wrocławiu

Witam, mam na imię Adam, mam 24 lata. Mój staż na siłowni wynosi okolo 4 lata, z różnymi przerwami (zazwyczaj zaczynam intensywniej ćwiczyc od marca do wrześni), waże 90 kg,190 wzrostu, szczupła sylwetka. Bez nałogów.
Tyle wstepem, chodzi mi przede wszystkim o przygotowanie sie do testów sprawnościowych do Wyższej Szkoły Oficerskiej we Wrocławiu, które odbedą się w lipcu tego roku. Został kilka miesiecy na przygotowania. Zaczynam od lutego. Testy będą obejmować:
- bieg na 1000m
- bieg wahadłowy 10X10m
- podciąganie nachwytem na drążku

Chciałbym, sie dowiedzieć jak mam się przygotowywać do tego testu sprawnościowego...
Zakładam codzienne bieganie, 2 razy dziennie (poranny rozruch i popoludniowe bieganie na dystansie 1000m i krótkie sprinty). Skorzystam również z treningów na siłowni, głównie ćwiczenia wytrzymałościowe, dużo serii małym ciężarem oraz obowiazkowo podciaganie na drążku różnymi sposobami 3 X w tygodniu. Wiem, że ważne jest zdrowe odrzywianie, nie wiem czy mam brać jakies odżywki dla osób ćwiczących itd...
Może ktos mi podpowie jakie ćwiczenia mam wykonywać na siłowni, czy codzienne biegi bedą wskazane, czy brać jakieś suplementy?
Z góry dzieki

"zazwyczaj zaczynam intensywniej ćwiczyc od marca do wrześni"

Co w tym dziwnego (marzec-wrzesien)...? Nie mam po prostu czasu w sesji zimowej, duzo zajec i ciezka sesja na polibudzie!

Nie tylko Ty studiujesz;)

A co w tamtym stwierdzeniu śmiesznego? Zaczynasz trenować, jak przychodzi czas chodzenia w koszulkach do końca wakacji - sezonowiec

Witaj Adam
Trudno mi cokolwiek powiedzieć na temat ćwiczeń Sam zaczynam biegać 4 razy w tygodniu po 0,5 h . Widze że na polibudzie jesteś stąd pytanie - do jakiego korpusu startujesz bo ja myśle do inżynierii wojskowej lub przeciwlotniczy. Pozdrawiam Sławek GG:6399129