Problem w wyciskaniu na klate

Witam!
Mam 17 lat cwicze ogólnie 3 lata z przerwami w wakacje i w świeta. Od wrzesnia znów zaczołem ćwiczyć na mase efekty nie powiem bo są.Ale z siła klatki bardzo spadłem dziś prubowałem i podniosłem tylko 90 kg;/ a 90 kg juz brałem rok temu ;/ nie wiem co moze być.Wazyłem 73kg teraz waze 79kg mam 177cm wzrostu.Może mi pomoż w ułozeniu planu na poprawe siły bo od stycznia chce zacząć plan na siłe.Dodam iż klate robie 12 pow. 65kg, 10 pow. 70kg i 8pow. 75kg. Moj plan na mase jest taki:

PONIEDZIAŁEK:
BARKI:
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8
Unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/10/8
Unoszenie sztangi przed sobą 12/10/10/8
BICEPS:
Uginanie na modlitewniku 12/10/10/8
Uginania chwytem młotkowym 12/10/10/8

ŚRODA:
PLECY:
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12/10/10/8
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/10/8
Martwy ciąg 12/10/10/8
NOGI:
Przysiady ze sztangą 12/10/10/8
Uginanie ud leżac 12/10/10/8
Wspięcia na palce 25/20/20/15

PIĄTEK:
KLATA:
Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/10/8
Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/10/8
Rozpiętki 12/12/12/12
TRICEPS:
Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 12/10/10/8
Wyciskanie fancuskie sztangi w leżeniu 12/10/10/8
PRZEDRAMIE:
Uginanie nadgrastków podchwytem w siadzie 30/25/25/20
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 30/25/25/20

Ej ja ćwicze niecały rok i mam bardziej intensywny trening jeżeli chodzi o ilośc ćwiczeń zamało trochę moim zdaniem... A jeżeli chodzi o siłe klatki to też miałem z tym problem ale teraz nagle siła poleciała momentalnie i jest ok... w moim przypadku skuteczne okazalo się robienie dokładnie każdej seri i każde ćwiczenie i teraz jest ładnie

moze za bardzo sie na tym skupiasz ?
na kazdy cyklu robisz plaska ???
pamietaj ze miesnie przyzwyczajaja sie do cwiczen

własnie nie skupiam sie na klacie, bardziej sie na plecach skupiam i jest okey tak na kazdym cyklu robie płaska i albo skos gora albo dół na zmiane.

kaymon - miałeś przerwę,ćwicz swoje i daj klatce dojść do dawnej formy :)
KrzychuWsP - to trening masowy uwierz że z odpowiednimi ciężarami jest bardzo intensywny

no jeśli chce chłopak poprawić siłe na płaskiej to raczej nie powinien jej wywalić z rozpiski ale twój plan nie jest typowo siłowy wiec nie ma co sie dziwić ze sila nie idzie a spadek może być efektem przetrenowania/przemęczenia.... odpocznij w świeta od stycznia zacznij siłe i powinno być dobrze... powodzenia

Ja kiedyś wywaliłem płaską z treningu to po dwóch miechach 15 kg więcej ciskałem, co wcześniej przez rok poszło mi 5kg. :D