Spalanie+rzezba-POMOC OD KOGOŚ NAPRAWDĘ DOŚWIADCZONEGO

Kochana jestes!!!!Super.masz racje zaczne od Nowego roku.A tymczasem wprowadze zasady,o których mówisz i będe zdawać relację)

mam jeszcze pytanko??Jak powinien wyglądać mój trening na siłowni???Np jak długo powinny trwać aeroby i kiedy je robić??Przed treningiem siłowym czy po??

A ile dni przeznaczasz na silownie?

Aero zawsze po cilowych, ale jezeli robic go bedziesz w pozostale dni, to po silowni nie trzeba nic robic

myślę,że 3 dni na początek wystarczą:)W pozostałe dni (2 dni)rowerek stacjonarny:)A przed siłowymi wystarczy np 20min bieżni?

I mam jeszcze jedno pytanko:PJakie ćwiczenia na brzuch wykonywać na siłowni??Jeśli chodzi o sprzet jakim ta siłka dysponuje w przypadku brzucha(ona jest mała ale jest najbliżej)to ławeczka,takie cosik do podciągania:D,hmmm... mata,drabinki:)pewnie jeszcze coś jest ale nie wiem jak sie te sprzety fachowo nazywaja:(Aha zapomniałąm powiedzieć,że przy takim jadłospisie jaki mi poleciłaś czuje się znacznie lepiej:)A to dopiero kilka dniPiję więcej wodyMuszę tylko darować sobie zwykłą herbatke na rzecz zieonej:)

Przed silowymi 10min gora, jako rozgrzewka, tak by tetno sie podnioslo i rozgrzac cialo.
Zaleznie od wyposarzenia silowni jes bardzo wiele fikusnych do niczego nie potrzebnych maszyn do cwiczenia brzucha, ale co tam jak sie ubi mozna i tak. Ale brzuch wzmacnia sie cwiczeniami zlozonymi i paroma prostymi cwiczeniami niewymagajacycmi specjalnych maszyn

To na poczatkowe 2 tygodnie wez taki uklad wykonujesz kazde cwiczenie po 3 serie, w kazdej serii ok 15-10 powtorzen, ciezar dobieraj tak, by w pierwszej serii bylo ci ciezko, w drugiej bys ledwo dokonczyla, a w trzeciej gdzies miedzy 15stym a 20stym powtorzenem powinnac nie moc wykonac juz ruchu. Przerwa miedzy seriami 30sek. Potraktuj jak rozruch i dostosowanie do cwiczen z obciazeniem. Rob oba trenigi na zmiane. Po treningu 20-30min aerobow.
Popros instruktora o pokazanie techniki

Trening A
1. przysiad klasyczny do poziomu
2. prostowanie nog na maszynie
3. Martwy ciag na prostych nogach
4. wznosy z opadu na "laweczce rzymskiej"
5. ugiananie rak ze sztangielkami (biceps)
6. ugianiene rak na modlitweniku, sztanga lamana
7. prostowanie rak na wyciagu gornym (tricps)
8. triceps dip
Trening B.
1. wyciskanie sztangielke na skosie
2. rozpietki na maszynie
3. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki
4. przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha
5. Wyciakanie sztangielke siedzac w gore na barki
6. wznosy szatangielek bokiem
7. wznosy lydek stojac ze sztangielka
Do tego brzuch po 20-25 powtorzen:
1. wznosy nog w zwisie
2. twister
3. brzuszki
To w obwodzie jedno po drugim razy 3 obwody

Po 2-3 tygododniach rozruchowych zestawie ci FBW

Jest kilka minusów:(prostowanie nog na maszynie-takiej maszyny nie ma tej siłowni,co to jest martwy ciąg,ławeczka rzymska i modlitewnik?Tez chyba tego nie ma:(no i twistera tez nie ma:((Ehhh marna ta silownia ale bliżej nie ma rzadnej:((A za miasto nie pojade:((Moze sa te sprzety tylko nazwy nic mi nie mówią:((Wiesz zawracam Ci główke ale chciałabym się przygotować i idąc tam wiedzieć za co się brać:)Kiedyś ćwiczyłam na siłowni ale to było takie opiprzanie się:((Martwy ciąg to taka maszyna na której ćwiczy sie Pośladki i uda???Ehh zielona jestem:(

Martwy ciag na prostych robisz ze sztanga (zobacz w atlasie na gorze strony), do prostowania nog na pewno macie w najprostrzej formie jest to cos przyczepine do laweczki gdzie z obciazniem mozesz prostowac nog, a jak nie ma to bierzesz przyczepisz sobie linke wyciagu dolnego do dogi i nia machasz. mozesz tez przysiady Sisi robic (zobacz w atlasie cwiczen na gorze strony),laweczka rzymska to taka lawka gdzi emozesz sobie zahaczyc nogi lezac na brzuchu i podnosic sie z opadu (zobacz w atlasie), twister najczesciej jest, takie kolko gdzie stoisz i krecisz tulowiem, a jak go dnie ma to rob boczne brzucha jakiekolwiek.

Więc tak:)Ławeczka rzymska jest:)prostowanie nóg-jedynie przy wyciągu:)Nie ma na bank twistera ale coś się znajdzie.Mogą być skośne na ławeczce??Wklejam moją okropną fotke:((Ja mam wrażenie,że mam okropne mięśnie na nogach ale może to tylko moje z łudzenie a Ty sama ocenisz.
Ehh nie wiem czy uda mi się ja wkleić:((Ewentualnie linka
http://i33.tinypic.com/2comzcm.jpg

masakra:(a lepij teraz to niewiele jest:(