Wyciskanie Jak przełamać dolny prog?

Witam, mianowicie mam taki problem, ze jak zjade sztangą z dużym ciezarem(np na max wycisk) do mostka , to 5-7cm od mostka dostaje BLOKA, przy czym jak ciezar pojdzie wyzej to szybkosc jego podnoszenia rosnie.

Tak samo np jak zjade do mostka to zrobie 2x powtorzen a bez tego z 5x.

Wczesniej tak nie mialem,

I bez mostka to moge wziac +5kg wiecej gdzies, eheh

MOze wiecie jak przelamac ten dol kolo mostka??


Moj trening:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- wycikanie francuskie (lezac) 2s
Plecy:
- Martwy ciąg (na ugietych nogach)3s
Nogi:
- Przysiad ze sztanga na barkach 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga (stojac) 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- sztanga zza głowy (siedząc) 2s
Tricepsy:
- hantlem z zza głowy (siedząc) 2s
Plecy:
- Podciąganie się na drążku (waskim podchwytem? ) 3s (max)
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacja 2s

Brzuch ABS2

Trening 3x w tygodniu

A-B-A-B-A itd PON-sr-pt



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 67-69

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa&siła

Staż treningowy na słowni: 7m+

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa

Dieta: ograniczam tluszcze, staram sie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Nie ma się co przejmować. Praktycznie KAŻDY tak ma. Wiadomo, że jeżeli robisz nie pełne ruchy to większy ciężar podniesiesz. Ale jeżeli bardzo się uprzesz, to spróbuj chociażby wyciskania OD mostka do mniej więcej połowy ruchu Tzn. robisz tylko tą dolną połowę ruchu, w mniejszym stopniu prostujesz ręce. Jednak przy tak małym stażu zalecam raczej po prostu ćwiczyć, ćwiczyc i ćwiczyć. Na takie ćwiczenia pomocnicze przyjdzie jeszcze czas.



Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2008-12-10 23:23:27

no tak, ale to jest tylko w 1 momencie i to jest troche dziwne , wedlug mnie

wg.mnie musisz popracowac nad barkami,to od nich w głównej mierze zależy jak łatwo i czy wogóle oderwiesz sztange od klaty,tricepsy sa mocniej angażowane w dalszej części ruchu,jak bys miał je słabe to miałbys problem z dociśnieciem ciężaru do końca

Ćwicz po prostu dalej i się nie przejmuj Możesz przyłożyć się bardziej do barków pod względem siłowym ale ja bym się tym nie martwił Jak już wspomniałem - to nie jest nic dziwnego

dzięki, wiec mowicie ze to od barkow zalezy? SPOKO

na razie cwicze, hantel 14kg, gryf z ~30kg, i tak dokladam ciagle, na razie jakos leci, Pozdro