cel:sucha masa mięśniowa

witam,
zakładając, że mam właściwą dietę i jestem raczej endomorfikiem,
co polecilibyście, (jakie suplementy,odżywki?),by osiągnąć jakieś 5 kg,nawet w pół roku?
wiek:40
staż: 3mies.
trening 3x tyg,raz basen.

Na razie biorę BCAA, jakieś witaminy,magnez z cynkiem...
Czytałem o AAKG, kreatyna raczej na razie nie wchodzi w grę...

pozdrawiam

3miesiące i super dieta, tutaj bym dewagował,w 3 miesiące to nie ma sensu brać jakiś kreatyn itd, gainerów i białka tak samo-przecież diete super masz ułożoną...
wklej diete, zobacze

nie wiem czy superdietę mam :)
domer układał

kreatyna na razie nie wchodzi w rachubę, gainery też....

pozdr

wiesz ja tam nie wnikam, co i jak,tylko chce dobrze,dieta to PODSTAWA, oczywiście możesz kupić jakieś białko,gainery w celu UZUPEŁNIENIA diety,do tego owszem jakieś witaminy, kwasy tłuszczowe.

Piszesz ze w pol roku 5 kilo.
Taki efekt mozesz uzyskac spokojnie na samej diecie
Jezeli dieta jest ok mozesz dorzucic jakis spalacz, na poczatek termo speed extreme wystraczy:).
pozdr

jak jest dieta super, to i spalacza nie trzeba ;]

umberto2 -opisz szerzej efekty od początku, jakieś uwagi pomogłyby bardzo...

dieta jeżeli jest dobra to powinnien właściwie zmieniac się skład ciała[% przynajmniej], więcej widoczne i wieksze mięśnie, tłuszcz jakby w "odwrocie"...

witam,
moim celem do końca roku jest redukcja...
waga od pewnego czasu stanęła w miejscu-mam nadzieję,że to zmiana proporcji tk.mięś. do tk. tłuszczowej

co do spalacza:myslałem o jakimś, lecz boję się nieco podniesienia ciśnienia (miewam 140/90), czytałem o Cuttin Edge, ale nie wiem nic o jego skuteczności...

dużo pracuję (po 10-12 godzin) i zauważyłem zmęczenie na treningu,choć motywację mam (poprawa sylwetki)
dlatego pomyślałem o AAKG, ale nie wiem czy to dobry pomysł....

pozdrawiam

;> na mono chyba nie można nazwać suchej masy skoro nasze mięśnie bazują w tym czasie na wodzie??

kreatyny na razie nie rozważam...może w przyszłości

wszędzie piszą, że 1 cykl najlepiej na mono, choć ciekaw jestem czy jabłczan (brak "nabierania" wody) mógłby być na pierwszy raz...

ale to przyszłość...