Dieta masowa do poprawki i oceny.

Witam, ostatnio zająłem się ułożeniem diety, która jest mi bardzo potrzebna, aby przytyć ;) Układałem ją według postu quazara i własnej inwencji twórczej. Proszę o poprawkę.

Zapotrzebowanie kaloryczna dla mnie (ektomorfik, 16 lat, 172 cm wzrostu, 58kg) wynosi z nadwyżką kaloryczną 4100 kcal. Przyjąłem 2,2g/kg mc białka, 25% zapotrzebowania kalorycznego w tłuszcz i resztę węglowodanów. Oznacza to, że potrzebuje dzienni spożywać 127g białka, 114g tłuszczu i 642g węglowodanów.

Posiłków winno być 7, bądź 8 o ustalonych godzinach: 5.30, 7.50, 11.00, 14.00, 17.00, 19.00, 21.00, 22.30

Właściwa dieta:

I posiłek:
-mleko 3,2 % 400ml (13/13/19 g w proporcji b/t/w)
-płatki owsiane 100g (12/7/69)
-chleb baltonowski 30g (1,7/0,5/16,7)
-szynka wiejska 50g (8,5/10/0,5)
-masło roślinne zwykłe 7,5g tł

Po I posiłku:
*Białko: 35,2g
*Tłuszcze: 38g
*W-wodany: 105,2g
*kcal: 878

II posiłek (w szkole):
-rodzynki 100g (2/0,5/71)
-chleb baltonowski 30g (1/0,5/16)
-szynka wiejska 70g (12/14/0,5)
-masło roślinne zwykłe 7g tł

Po II posiłku:
*Białko: 15g
*Tłuszcze: 20g
*W-wodany: 77,5g
*kcal: 575

III posiłek (w szkole):
-jogurt owocowy 1,5% 150g (6/2/20)
-banan 100g (1/0/23,5)
-mleko w proszku pełne 100g (27/24/38)

Po III posiłku:
*Białko: 34g
*Tłuszcze: 26g
*W-wodany: 81,5g
*kcal: 700

IV posiłek (w szkole):
-orzechy włoskie 50g (8/30/9) = 323 kcal

V posiłek (obiad): @inwencja twórcza mamy lub babci ;)
-ziemniaki 100g (1/0/20)
-schab pieczony lub cycek 80g (24/15/05)
-ananas 30g (4g w-w)
-jabłko (10 w-w)
-carbo 50g (45 w-w)

Po V posiłku:
*Białko: 25g
*Tłuszcze: 15g
*W-wodany: 80g
*kcal: 936

VI posiłek (koktajl masowy):
-60g płatków owsianych (2 pełne łyzki)
-150ml mleka 2%
-100ml jogurtu naturalnego lub kefiru
-1 średni banan (ok. 200g)
-120g twarogu półtłustego
-łyżeczki kakao rozpuszczalnego (polecam Nesquick)
-3 płaskie łyżki (18-20g) mleka w proszku odtłuszczonego

W sumie:
Białko - ok. 50g
Węglowodany - 118g
Tłuszcz - 11g
Kalorie - 600-700 kcal

VII posiłek:
-carbo 50g (45 w-w)

VIII posiłek:
-ser twarogowy półtłusty 180g (33/8/6)
-marchew

RAZEM:
*Białko: 200g
*Tłuszcze: 148g
*W-wodany: 522g
*kcal: 4491

Jak widać jest nadwyżka białka i tłuszczu, zaś niedobór w-wodanów. Prosiłbym o małą korektę diety i ocenę.
Pozdrawiam

podbijam ;)

poczytaj jeszcze raz posty podwieszone bo narazie jest kiepsko(ale nie najgorzej) :)

Generalnie u mnie z jedzeniem jest ciężko, ponieważ od godziny 6 rano do 17 wieczorem nie jestem w domu, także potrzebuję jakiś alternatyw.

poprawi ktoś?

I posiłek:
-mleko 3,2 % 400ml (13/13/19 g w proporcji b/t/w)
-płatki owsiane 100g (12/7/69)
-chleb baltonowski 30g (1,7/0,5/16,7)
-szynka wiejska 50g (8,5/10/0,5)
-masło roślinne zwykłe 7,5g tł
wywal chleb, masło, możesz dać więcej owsianych, jako źródło białka lepsze od szynki byłoby jajko, dodaj oliwy, do owsianki możesz dodać rodzynki(max. 30g)
Po I posiłku:
*Białko: 35,2g
*Tłuszcze: 38g
*W-wodany: 105,2g
*kcal: 878

II posiłek (w szkole) :
-rodzynki 100g (2/0,5/71)
-chleb baltonowski 30g (1/0,5/16)
-szynka wiejska 70g (12/14/0,5)
-masło roślinne zwykłe 7g tł
wywal rodzynki(węgle proste), chleb zamień na żytni razowy, szynke dobrze jakbyś zamienił na kuraka, wywal masło dodaj orzechy włoskie/pestki z dyni i warzywa
Po II posiłku:
*Białko: 15g
*Tłuszcze: 20g
*W-wodany: 77,5g
*kcal: 575

III posiłek (w szkole) :
-jogurt owocowy 1,5% 150g (6/2/20)
-banan 100g (1/0/23,5)
-mleko w proszku pełne 100g (27/24/38)
joke? :) daj taki jw.
Po III posiłku:
*Białko: 34g
*Tłuszcze: 26g
*W-wodany: 81,5g
*kcal: 700

IV posiłek (w szkole) :
-orzechy włoskie 50g (8/30/9) = 323 kcal
jw.
V posiłek (obiad) : @inwencja twórcza mamy lub babci ;)
-ziemniaki 100g (1/0/20)
-schab pieczony lub cycek 80g (24/15/05)
-ananas 30g (4g w-w)
-jabłko (10 w-w)
-carbo 50g (45 w-w)
poproś mamę żeby do garnka z ziemniakami wrzucała ci torebkę kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus wywal jabłko carbo ananasa, dodaj warzywa, oliwę
Po V posiłku:
*Białko: 25g
*Tłuszcze: 15g
*W-wodany: 80g
*kcal: 936

VI posiłek (koktajl masowy) :
-60g płatków owsianych (2 pełne łyzki)
-150ml mleka 2%
-100ml jogurtu naturalnego lub kefiru
-1 średni banan (ok. 200g)
-120g twarogu półtłustego
-łyżeczki kakao rozpuszczalnego (polecam Nesquick)
-3 płaskie łyżki (18-20g) mleka w proszku odtłuszczonego
to rozumiem przedtreningowy? daj wtedy taki jak obiad ale bez oliwy i warzyw po treningu standardowo ryż biały/ziemniaki+kurak
W sumie:
Białko - ok. 50g
Węglowodany - 118g
Tłuszcz - 11g
Kalorie - 600-700 kcal

VII posiłek :
-carbo 50g (45 w-w)
wywal
VIII posiłek :
-ser twarogowy półtłusty 180g (33/8/6)
-marchew
daj olwiy

chopie co pare dni zakladasz temat z dieta do poprawy i masz te same bledy zastanow sie troche i pomsyl co robisz!!

założyłem 1 temat, który tylko odświeżałem, zastanów się co piszesz!

ps. Zuper - dziękuję :)

Zmieniony przez - Iseldor w dniu 2008-12-13 21:34:11

V posiłek (obiad) : @inwencja twórcza mamy lub babci ;)
-ziemniaki 100g (1/0/20)

co to jest? ja jem dwa obiady z czego łącznie 2kg ziemniaków, a Ty tylko 100gr?

nie mam wagi w oczach, przepraszam ;)

to po co wymyślasz, co kończy się podobnie jak hymn w wykonaniu Edytki?!