Klatka piersiowa i biodra!

Witam!
Mam 181 cm wzrostu i waze 67 kg czyli w sumie nie tak duzo. Nogi mam bardzo szczuple i umiesnione bo duzo jezdze na rowerze i trenuje karate.
od jakiegos czasu ciezko trenuje czyli:
poniedzialek: silownia + cwiczenia na brzuch + rower stacjonarny(1000kcal)
wtorek: karate + brzuch
Sroda:silownia + cwiczenia na brzuch + rower stacjonarny(1000kcal)
czwartek: karate + brzuch
piatek: silownia + cwiczenia na brzuch + rower stacjonarny(1000kcal)
niedziela:silownia + cwiczenia na brzuch + rower stacjonarny(1000kcal)

moj problem polega na tym ze wciaz mam troche tluszczu (wg. mnie za duzo) na klatce piersiowej i biodrach. na brzuchu mam nawet dosc widoczny kaloryfer.

co moge zrobic zeby spalic ten tluszcz?

dziekuje

a co, ile i kiedy jesz?

Zmieniony przez - Sniv w dniu 2008-12-05 13:33:24

nie wierz we wskazania licznikow kalorii,

ile by jednak nie pokazywały, to pewnie organizm już jest na "zwolnionych" obrotach, skoro jest "zauważalny" nadmiar tkanki tłuszczowej przy tej wadze...

godzina 7.30 sniadanie 2 kromki chleba z jakims serem
godzina 12.30 drugie sniadanie 4 kromki chleba z szynka
godzina 15.30 zupa
godzina ok 17.00 drugie danie(jakis kotlet albo spagetti roznie)
i potem jakis tunczyk czy cos jakis 3 godziny przed snem.


no nie wiem z tym rowerem ale jezdze jakis 68 minut predkosc ok 42 km/h ciagle. wiec przejade jakis 43.8 km. co drugi dzien to chyba duzo. jestem caly morky po tym.

Jestes cal mork po tym, ale coz z tego jesli odzywianie masz z dupy? redukcja to glownie dieta. Zajiesz sie nia, to beda efekty. Zapewne metabolizm poszedl w dol przy takim odzywianiu.

wiec co moge zrobic zeby to poprawic? wiem ze powinienem jeszcze cos miedzy tymi sniadaniamy ale niestety nie mam mozliwosci:( w ostatnim roku schudlem ok 10 kg tylko dzieki rowerowi.
prosze o pomoc.

dieta fatalna nie przypominajaca prwidlowego odzywiania wklej zdjecie!!

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-06 17:58:10

wiec jak moge jesc zeby to zmienic? narazie nie mam mozliwosci zrobienia zdjecia.

David poczytaj sobie, przeciez nie bedziemy pisac tego samego od poczatku.
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html 

sory nie miałem czasu żeby napisać dokl co jem.
oto mój jadłospis:
7.30 3 kromki ciemnego chleba z kurczakiem w plastrach.
12.30 miska mleka z płatkami owsianymi, rodzynkami i suszonymi owocami
15.30 zupa rosół z makaronem chińskim
17.30 piers z kurczaka i 3 ziemniaki pieczonymi i surówka z warzyw
ok godziny 20 zjem tunczyka z puszki

wiem ze powinienem cos jesc miedzy godzina 7.30 a 12.30 ale nie mam takiej mozliwosci.

prosze o porade co zmienic.
wydaje mi sie ze powinienem miec dosc szybka przemiane materii bo czytalem ze ruch ja przyspiesza, bialko i produkty mleczne a ja spozywam bardzo duzo bialka i mleka.

dziekuje