doradzcie

elo,mam pytanie cwicze hst,ostatnio poszła mi dosc dosc klata,a reszta nic,czy problem moze tkwic w tym ze nie wykonuje cwiczen dokładnie i zawyzam maxy??,po 2 czy na klate mozna robic hantelkami jezeli słyszy sie ze sa lepsze niz sztanga i na biceps tak samo co o tym sadzicie: moje hst teraz bedzie wygladac tak:
1.mc
2.przysiady
2.klata płaka
3.dipsy
4.cos na biceps(doradzcie co,podciaganie odpada)
5.cos na barki
6.pompki na krzesłach(jak dla mnie za***iste cwiczenie bardzo dobrze rozciaga i teraz po ostatnim hst po tym jak dodałem to cwiczenie poszło 2 cm w klacie a wglad jej jest owiele lepszy

P.S tym razem chce zadbac o diete,bo ona duzo daje

Poczytaj podwieszone posty dokładniej. Progresje robisz co 5%! Jeżeli chcesz dokładać co drugi trening to zwiększaj o 10%.
Ja staram się dokładać co trening, ale czasami jak nie mam odpowiednich krążków, dokładam co dwa.

Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2008-12-04 19:45:22

Jak dasz rade hantlami robić progresję to czemu nie, ale obawiam się, że wyciskając hantle szybko dojdziesz do maksymalnego ich ciężaru.
Co do diety... Dieta to podstawa! To że nic nie urosło to wina braku diety.
Maksów nie zawyżaj bo pewnie i tak nie masz czym szpanować, a w ten sposób łamiesz zasady HST. Najlepiej mięsie rosną jak są obciążone tak na 85%.
Co do treningu - dodaj wiosłowanie w opadzie, lub ściąganie linki wyciągu górnego do grzbietu/cycków.

PS. Dipsy to to samo co pompki na poręczach.

Powodzenia.

Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2008-12-03 13:41:48

ja wiem co to dipsy ale po co pisac az tyle? ok dzieki

1.mc
2.przysiady
2.klata płaka
3.dipsy
4.cos na biceps(doradzcie co,podciaganie odpada)
5.cos na barki
6.pompki na krzesłach(jak dla mnie za***iste cwiczenie bardzo dobrze rozciaga i teraz po ostatnim hst po tym jak dodałem to cwiczenie poszło 2 cm w klacie a wglad jej jest owiele lepszy

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2008-12-03 13:56:14

ale mi nie chodzi o pompki w podporze tyłem;/,tylko o normalne tylko ze na krzesłach

Watpie aby pompki mialy istotny wplyw na rozrost klatki piersiowej, chyba ze sa wykonywane z dodatkowym obciazeniem.

akurat ja robie wolno i do samego konca i tak mnie to rozciga i mompuje ze masakra

a po co Tobie pompa? po plaży paradujesz bez koszulki po treningu?

po 1 kazdy lubic czuc pompe,a po 2 nie o to tu chodzi tylko o to rozciaganie

hehehe. no jeżeli traktujesz to jako rozciągnięcie to OK.
Pozdro.

pozdro:)