Jak zacząć - Początkujący...

Witam... Mam niecałe 14 lat i chciałbym przypakować, głównie brzuch i ramiona. Waga mało ok 45 kg, a wzrost 160 cm. Nie mam żadnego sprzętu. Chciałbym przypakować w domowych warunkach. Czy możecie mi podpowiedzieć jakieś typy ćwiczeń, lub podać jakiś plan ćwiczeń. Ewentualnie linki do jakiś stronek ( bo w googlach tego pełno, ale się gubię, a do mojego wieku nie wiem co dobrać). Tak ogólnie to jestem w tym ciemny... ale podstawowe ćwiczenia znam.

Z góry dzieki za odpowiedz.

To, że jesteś ciemny w kwestii ćwiczeń już zauważyłem. Najlepiej zacząć od lektury tego:

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html

A więc
wiek 14
Waga 45
Wzrost 162
Cel do osiągnięcia Rzeźba
Staż 0
Aktywność fizyczna: trudno powiedzieć... lubię wf, ;latem prawie cały czas przebywam na dworze, chodzę, gram w pilę lub jeżdżę rowerem., a zimą to raczej mniej ruchu, a więcej komputera.

W internecie znalazłem takie ćwiczenia jak: 6 Weidera, czy zacząć wykonywać te ćwiczenia i czy coś dadzą...?

Zmieniony przez - man007 w dniu 2008-12-02 17:19:04

6 weidera jest bardziej do rzebienia miesni i ogolnie jest przereklamowana. Lepiej zrob abs II w dni nie treningowe (np. wt, czw) a trening dla poczatkujacych Mawashiego w pon, sr, pt.