Pilna pomoc!

A mianowicie chciałbym bardziej przybrać na masie bo juz mam dosyc nic nie mogę przytyć. I takie pytanie co musiałbym brać HMB wystarczy? Czy coś jeszcze?

Staty:

Wiek:20
Wzrost:173cm
Waga:60kg

DIETA

Kolego poczytaj na forum o odżywianiu, jeśli dojdziesz do wniosku że brakuje ci pewnych składników to zapytaj o suplementacje a wtedy na pewno ktoś ci pomoże.

dokładnie jw
HMB nic nie da;], a już na pewno tego nie zobaczysz :D
ułóż dietę, daj ew. jakiegoś gainera/bulka na uzupełnienie (np. Mass XXL) i ćwicz :D

Tylko, że ja się na tym kompletnie nie znam :(

Ktoś mógłby mi pomóc z tą dietą

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

tu znajdziesz wszystko najpierw poczytaj i gdybyś czegoś nie rozumiał zacznij pytać
jednak wszystko jasno jest tam opisane
propozycję diety wrzuć do oceny
musisz sam spróbować ułożyć dietę bo korzystając z gotowców niczego się nie nauczysz i będziesz popełniał nieświadomie błędy

powodzenie
rośnij wielki:D

Bosz...

widzisz i nie grzmisz

zdr