Split // Siła

Ziomek_12 to że ty silny w rękach będziesz to nie oznacza ze masz silne uderzenia, na pewno masz lepsze niż zwykły chłopaczyna, ale aby wytrenować siłę uderzenia to tylko worek!.

Rozumiem was ale dałem to tylko na przykładzie. Poprostu chcę być silniejszy i o to mi chodzi. Chce plan na siłę i bardzo was prosze o pomoc

Zmieniony przez - Ziomek_12 w dniu 2008-11-30 15:04:23

Zostałeś pokierowany odpowiednio - FBW 5x5 jest w naszym dziale, a reszty szukaj/pytaj w dziale dwu i trojboju

Nadal nie rozumiem co oznacza plan na siłę.
Na siłę uderzenia składa się wiele czynników, ale boks byłby najlepszym rozwiązaniem .

Jeżeli ogólnie pojęta siła to musiałbyś poprawić siad, wyciskanie, martwy ciąg, wiosłowanie, zarzuty - wybicia sztangi, ogólnie ćwiczenia wielostawowe.
Ale ciężko jest mi ciebie zrozumieć, nie do końca wiem czego chcesz

Poprostu chcę trening na siłe chcę być silniejszy mieć w sobie więcej siły po treningu chcę widzieć efekty np czy biceps urósł itp.

Poniedziałek

1)Klata:

- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s 8 - 1
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w góre 3 s 8 - 1
- Rozpiętki w siadzie na maszynie 3 s 8 - 1

2)Triceps:

- Francuskie wyciskanie leżąc 3 s 8 - 1
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 s 8 - 1

3)Brzuch

- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s 15/13/10/8
- Brzuszki 4s 15/13/10/8
- Skłony w leżeniu głowa w dół 4s 15/13/10/8


Jutro jadę takim planem

co o nim sądzicie ?

Poniedziałek

1)Klata:

- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s 8 - 1
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w góre 3 s 8 - 1
- Rozpiętki w siadzie na maszynie 3 s 8 - 1

2)Triceps:

- Francuskie wyciskanie leżąc 3 s 8 - 1
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 s 8 - 1

3)Brzuch

- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s 15/13/10/8
- Brzuszki 4s 15/13/10/8
- Skłony w leżeniu głowa w dół 4s 15/13/10/8



Dziś leciałem tym planem i bardzo byłem zadowolony z tereningu

Jutro mam taki plan co o nim sądzicie ?

1)Plecy:

- Martwy ciąg 3 s 8 - 1
- Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3 s 8 - 1
- Siedziąc sciąganie drążka górnego wyciągu do karku 3 s 8 - 1


2)Biceps

- Uginanie sztangielek młotkowo 3 s 8 - 1
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 s 8 - 1
- Uginanie ramion stojąc 3 s 8 - 1

3)Przedramienia

- ćwiczę ale nie wiem jak to się nazywa ( ćwiczenie )


4)Brzuch

- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s 15/13/10/8
- Brzuszki 4s 15/13/10/8
- Skłony w leżeniu głowa w dół 4s 15/13/10/8

Zmieniony przez - Ziomek_12 w dniu 2008-12-01 19:46:16

Będę śledził, ciekawie się zapowiada

Panowie, przyjmuję zakłady () jak szybko sobie zrobi chłopak krzywdę tym planem i jak długo będzie ciekał na minimalne postępy w sile/masie. Plan tragedia, najważniejszej partii brak, nie licz na efekty.

No to moglibyście pomoc a nie

Chciałbym abyście mi pomogli, a nawet pomóc nie możecie czy co bardzo chcę pomocy bo jej potrzebuje