Dobra dieta???

Co sadzicie o takiej diecie? i jak moglibyscie to podajcie ile to wszystko ma weglowodanow i bialka. *** 6:30 - kreatyna + szkl. soku wingronowego * 7:20 - 2 kanapki z serem i kielbasą * 12:00 - 2 kanapki z serem i kielbasą * 15:00 - kreatyna * 15:45 - platki z mlekiem + odzywka bialkowa * 16:30 - 2 torebki ryzy (200 gram) + ok 100 gram piersi z kurczaka (o 18:00 trening) * 19:30 - kreatyna + szkl. soku winogronowego * 20:00 - odzywka białkowa + placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych 21:00 - 1 torebka ryzu + 50 g piersi z kurczaka *** Do tego pije 5l wody dziennie. Wstaje o 6:30, a spac chodze ok 24. Czy to wystarczajaca dieta jesli chce powiekszyc mase miesniowa? jestem ektomorfikiem.

Co jest?

- ser - jak zolty to wywal, jak chudy twarog to ok
- kielbasa won
- 200g ryzu przed treningiem na raz to za duzo. Rozdziel na 2 posilki, do kazdego 100g kuraka.
- wiecej B w ostatnim posilku
- masz malo blonnika w diecie
- masz malo T nienasyconych
- za malo spisz, moim zdaniem 8h min., a najlepiej 10 (tylko nie kazdy ma czas)

Jak chcesz to podesle Ci program do liczenia B/WW/T i kcal, to sobie sam wyliczysz ile czego. Napisz do mnie na priv (e-mail w profilu)

Pozdro

no pain, no gain

Poza tym uwazam ze za mlody jestes na crea,
Nie wiem nic o Twoim stazu treningowym

no pain, no gain

zaczynalem cwiczyc 2 lata temu,ale mialem sporo przerw.razem na treningow gdzies tak bedzie z rok.

Co jest?

"stazowo" jest OK, ale moim zdaniem crea od 17/18lat.
Nie przeginaj z dawkami, 5-7g/dzien spoko styka

Pozdro

no pain, no gain

tzn rocznikowo juz mam 17 lat.a co bys jeszcze zmienil w mojej diecie?

Co jest?

hehe.. rocznikowo..
Masz dokladnie 16lat i nadal uwazam, ze to za wczesnie na crea, ale to Twoj wybor..
Co do diety to patrz pierwsza moja odpowiedz. Poza tym nie znam calkowitej podazy B/WW/T, wiec nie wiem, czy dostarczasz zalecanych 2-2.5g B/kg i 6-7g WW/kg

no pain, no gain

mogę poprosić ten program do liczenia?
[email protected]
z góry GIGA THX

czy mógłbym poprosić także o ten program
[email protected]