wzmocnienie nadgarstkow oraz "scisku dloni"

Witam was drodzy forumowicze! Jakie cwiczenia wykonywac na wzmocnienei nadgarstkow oraz sciku dloni, za scisk dloni odpowiada sila przedramion. Na przedramiona robilem uginanie sztanga lamana stojac nachwytem(tak jak bic), uginanie podchwitem oraz nachwytem(na nadgarstki) slyszalem ze dobrym cwiczeniem jest nawijanie ciezaru tylko o co w tym chodzi? I jesze jedno jak czesto cwiczyc przedramiona ile cwiczen ile seri? Kumple robia po 20 powtorzen w seri oraz przedramiona na kazdym treningu ale niewiem czy tak jest dobrze? Prosze o pomoc.
Pozdro

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 79

Wzrost: 178

Cel treningowy: sila przedramion, silne nadgarstki

Staż treningowy na słowni: jakies 3 miesiace

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa silka, gryfy, lawka obciazenie drazek wyciag

Dieta: dopeiro zdobywam wiedze na ten temat, w najblizszym czasie uloze

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

MC i PRZYSIADY


Co do liczby powt przy tr przedramion. Powtórzenia to kwestia indywidualna, choć przy małych grupach(jak właśnie przedr.) zaleca się większą liczbę powt. Ale jak pisałem - kwestia indywidualna.

ma ktos jeszcze jakies info bo wszedize znajduje tlyko jak zrobci duze przedramiona

Trzymanie w rękach sztangi - ciężar taki, żebyś wytrzymał maks. 20-30 sekund. Najlepsze ćwiczenie. Ewentualnie wiszenie na drążku z obciążeniem.