trening ;]!!! WAŻNE :D

Witam!!!
Dzisiejszy trening dał mi wiele do myślenia. Zastanawiam się jak lepiej trnenować:
-robić gorsze czasy w biegach np. 20x100m w czasie np. 12-13s. każdą setke
-czy robić troche lepsze czasy, ale przed treningiem wypić/zjeść np. jakieś expresso, tabletke z kofeiną, tigera czy redbulla i robić 20x100m w czasie np. 11,3-12,3s. każdą setke

Te 20x100m to jest tylko przykład kawałka mojego treningu. Wogule trenuje średnie dystanse 800/1500m. Robie też sporo długich wybiegań, oraz 200,300,400,800,600,1000m. I innych tego typu tempówek.

A chodzi mi mówiąc krótko o to jaki trening da mi więcej(mówiąc "da mi więcej" mam na myśli, po czym będe miał lepsze wyniki na zawodach):
czy mniej intensywny i bez żadnych wspomagaczy, a co za tym idzie będe na nim wolniej biegał i wogule, czy sporo bardzi intensywny i ze wspomagaczami.
Nie chodzi mi o to, żeby się pobudzać przed każdym i przed każdym pic 5 expresso, tylko wtedy gdy nie będe miał ochoty i będe zmęczony po pracy.
Chyba już wiadomo o co chodzi, proszę o szczere odpowiedzi. :D

Pozdrawiam Sportsmen

ej nie przesadzasz z tymi setkami? 11,3-12,3s ? To ile Ty masz na 100metrów albo na te 800??

to tak dla przykładu było żeby pokazać że mógłbym robić lepiej

Wydaje mi sie ze epiej jest sie przylozyc i dac z sibie wiecej ni mozna i odpoczac niz biegac od niechcenia.
Jak chcesz jakis wspomagac walnij se troche efedyrnki przed zawodami zobaczysz jak ladnie polecisz

hehe ostatbio mi pisal ze mial biec na 800 i 1500 okazalo ze chcial biec na 100m - zamieszanie planu! wiec wytlumacze ci ze na ile metrow biegales na 100? 800? 1500? musze wiedziec to bede ci pomogl plan treningowy

sorka "na ile metrów" - jaki miales czas

Na 100m jeszcze nigdy jeszcze nie biegałem na zawodach, tylko w ramach treningu szybkościowego na bieżni, ale najlesze czasy jakie osiągałem to w około 12s. chyba 12,10s. wiem że to jakoś wybitnie nie jest, ale jak na to że nie trenuje myśle że chyba cąłkiem dobrze ;]. Co do 800m to 1:59:90 jak dla mnie to super czas i jestem z niego bardzo zadowolony, ale chciałbym go poprawić, póki co moim celem jest dostanie się na MPJM, ale chyba się nie załapie bo już mi niedługo 18 styknie a Juniorzy Młodsi to chyba do 18 lat prawda??(wiesz skąd mógłbym wziąć minima na MP dla młodzików i juniorów młodszych bo na pzla.pl są dopiero od juniorów i dla M i JM nie ma ;/). Na 1000m 2:35 wiem że powinno być lepiej patrząc na 800m, ale na w-f ktoś mi się wciął podczas gry w piłke i odbiło się to podczas zawodów;/. A na 1500m nie biegałem już od kilku lat mam uraz do tego dystansu nie będe tłumaczył dla czego :(.

za kilka dni napisze mój trening i mam do Ciebie sprinterek wielką prośbe byś mi go poprawił w sprawie ewentualnych błędów ;]

a gdzie biegales na 800m? na stadionie tartanowym?

tak, a czy to coś zmienia
P.S. Wydaje mi się że teraz bym pobiegł sporo lepiej, przynajmniej mam taką nadzieje ;], za kilka godzin wrzuce mój PT ;]

PLAN TRENINGOWY

PONIEDZIAŁEK:
RANO:
-Brzuszki – 50x lekko
-Przysiady – 50x na max
-Skakanka – 2 min

POPOŁUDNIE:
-Rozgrzewka (kilka wyskoków, wymachy, chwilka truchtu)
-2,5 km – szybko
-10x100m (12-13s./100m) 30s. przerwy między każdym 100m
-5x200m (27s./100m) 40s. przerwy między każdym 200m
-4x400m (60s./100m) 90s. przerwy między każdym 400m
-2,5 km – szybko

WIECZÓR:
-Drążek – 25x
-Pompki – 80x
-Przysiady – 100x
-Hantle 8kg – 50x na rękę (100 na obie)
-Brzuszki – 100x
-Skakanka – 10 min
-Rozciąganie intensywne

WTOREK
RANO:
-Brzuszki – 50x lekko
-Przysiady – 50x na max
-Skakanka – 2 min

POPUŁUDNIE:
-Rozgrzewka bardzo szybka (kilka wyskoków, wymachy, chwilka truchtu)
-2,5 km – szybko
-4x1000m (3:20min/km) 3 min przerwy między każdym 1000m
-2x800m (2:40min/800m) 2,5 min przerwy między każdym 800m
-4x100 (12-13s/100m) 30s. przerwy między każdym 100m

WIECZÓR:
-Drążek – 25x
-Pompki – 80x
-Przysiady – 100x
-Hantle 8kg – 50x na rękę (100 na obie)
-Brzuszki – 100x
-Skakanka – 10 min
-Rozciąganie intensywne

ŚRODA:

RANO:
-Brzuszki – 50x lekko
-Przysiady – 50x na max
-Skakanka – 2 min

POPOŁUDNIE:
-Rozgrzewka bardzo szybka (kilka wyskoków, wymachy, chwilka truchtu)
-6x100m – (12-13s./100m) 30s. przerwy między każdą 100m
-9x1000m – (3:20min/km) 3 min przerwy między każdym 1000m
-700m – (15s./100m)  długość do stopniowego zwiększania, tempo zostawić, ewentualnie delikatnie podkręcić

WIECZÓR:
-Drążek – 25x
-Pompki – 80x
-Przysiady – 100x
-Hantle 8kg – 50x na rękę (100 na obie)
-Brzuszki – 100x
-Skakanka 100 min
-Rozciąganie intensywne

CZWARTEK:

RANO:
-RELAKS

POPOŁUDNIE:
-RELAKS

WIECZÓR:
- RELAKS

PIĄTEK:

RANO:
-Brzuszki – 50x lekko
-Przysiady – 30x na max
-Skakanka – 2 min

POPOŁUDNIE:
-Bieg ciągły – 14km
-700m – (15s./100m)

WIECZÓR:
-Drążek – 25x
-Pompki – 80x
-Przysiady – 100x
-Hantle 8kg – 50x na rękę (100 na obie)
-Brzuszki – 100x
-Skakanka – 10 min
-Rozciąganie intensywne

SOBOTA:

RANO:
-Brzuszki – 50x lekko
-Przysiady – 30x na max
-Skakanka

POPOŁUDNIE:
-Rozgrzewka (kilka wyskoków, wymachy, chwilka truchtu)
-30x100 (12,5-13,5s./100m) 30s. przerwy między każdym 100m
-4x400m (65-68s./400m) 60s. przerwy między każdym 400m
-2x800m (2:40min/800m) 3 min przerwy po 800m

WIECZÓR:
-Drążek – 25x
-Pompki – 80x
-Przysiady – 100x
-Hantle 8kg – 50x na rękę (100 na obie)
-Brzuszki – 100x
-Skakanka 10 mim
-Rozciąganie intensywne

NIEDZIELA:

RANO:
-Brzuszki – 50x lekko
-Przysiady – 30x na max
-Skakanka – 2 min

POPOŁUDNIE:
-Bieg ciągły – 14km
-700m – (15s./100m)

WIECZÓR:
-Drążek – 25x
-Pompki – 80x
-Przysiady – 100x
-Hantle 8kg – 50x na rękę (100 na obie)
-Brzuszki – 100x
-Skakanka – 10 min
-Rozciąganie intensywne

ten plan jest z zapasem nie zawsze udaje mi się go wykoanać, sprinterek prosze zredaguj go jeśli jest tam coś złego
Z góry wielkie dzięki i pozdro ;]