trening ;]!!! WAŻNE :D

uuu za duzo 3x dziennie ... zrobie za kilka dni do poprawy

ale rano to tylko jakieś 6-7min robie to tylko tak naprawde dla rozbudzenia i żeby się dotlenić, ale wiadomo też może pomóc

Junior młodszy to 15-16 lat a 18 to już junior

Boss, sorry nie alsolutnie się z Tobą nie zgodze, jestem na 100% pewien że do 16 lat jest młodzik, a później junior młodszy.

15lat to młodzik
16,17lat to junior młodszy
18lat to junior pzdr

yes cregg a od 19 do 23 mlodziezowiec , od 23 lat senior od 35 lat weteran

Sprinterek to jak będzie z tym planem??
;]

Mam jeszcze jedno pytanko ;].
Może odpuszcze sobie mój plan treningowy, a poszukam planu jakiegoś zawodowca i odpowiednio go zmodyfikuje z Waszą pomocą lub jakimś trenerem?? Co myślicie o czymś takim?? ;]

;] Jak będziesz już wiedział czy coś napiszesz to napisz plz, bo juz wytrzymać nie moge :P

PLAN TRENINGOWY

PONIEDZIAŁEK:
RANO:
-Brzuszki - 50x lekko
-Przysiady - 50x na max
-Skakanka - 2 min

POPOŁUDNIE:
- 40 minut truchtu
-Rozgrzewka 20minut (kilka wyskoków, wymachy, chwilka truchtu)
- skip A, C, podskok zmienny, nozyce 2x = 50m
- 2x3x3minut p` 3` po serii 6`


WTOREK
RANO:
-Brzuszki - 50x lekko
-Przysiady - 50x na max
-Skakanka - 2 min

POPUŁUDNIE:
- 30 min truchtu
-Rozgrzewka bardzo szybka (kilka wyskoków, wymachy, chwilka truchtu)
-skip AC , podskok zmienny , nozyce 2x =50m, 2x rytm 100m
-6x500m p` 4`



ŚRODA:

RANO:
-Brzuszki - 50x lekko
-Przysiady - 50x na max
-Skakanka - 2 min

POPOŁUDNIE:

- 1 godzina spokojnego truchtu
-Rozgrzewka 20`
-Drążek - 25x
-Pompki - 80x
-Przysiady - 100x
-Hantle 8kg - 50x na rękę (100 na obie)
-Brzuszki - 100x
-Skakanka 100 min
-Rozciąganie intensywne





CZWARTEK:

basen, sauna, masaz

PIĄTEK:

RANO:
-Brzuszki - 50x lekko
-Przysiady - 30x na max
-Skakanka - 2 min

POPOŁUDNIE:
- 40 minut truchtu
-Rozgrzewka 20minut (kilka wyskoków, wymachy, chwilka truchtu)
- skip A, C, podskok zmienny, nozyce 2x = 50m
- 2x3x3minut p` 3` po serii 6`





SOBOTA:

RANO:
-Brzuszki - 50x lekko
-Przysiady - 30x na max
-Skakanka

POPOŁUDNIE:
- 30 min truchtu
-Rozgrzewka
-skip AC , podskok zmienny , nozyce 2x =50m, 2x rytm 100m
-4x1000m p` 4`


NIEDZIELA:

RANO:
-Brzuszki - 50x lekko
-Przysiady - 30x na max
-Skakanka - 2 min


popoludniu
-Drążek - 25x
-Pompki - 80x
-Przysiady - 100x
-Hantle 8kg - 50x na rękę (100 na obie)
-Brzuszki - 100x
-Skakanka - 10 min
-Rozciąganie intensywne