split...split...split ? może coś nowego ?

Witam od początku mojej "kariery" na siłowni ćwiczę splitem i w sumie lubię tak ćwiczyć bo lubię trening ciężki. Efekty ? może nie za dobre ale w sumie wszystko ładnie szło do pewnego momentu zauważyłem ostatnio że stoję w miejscu zarówno z masą jak i z siłą.
i dlatego właśnie chciałbym zapytać jaki trening był by dla mnie dobry. Taki żeby nie był za lekki i żeby coś zmienić w treningu bo to pewnie z tego powodu nie idę do przodu. Myślałem nad FBW ale z 2 strony zastanawiam się jakie FBW zapewni mi to co chcę osiągnąć ? może HST ? (nie wiem nie znam się) ;p
Moim celem jest przede wszystkim masa ale nie chciał bym również stracić na sile dlatego proszę o pomoc i rady :)
Poza tym nie umiem za bardzo układać planów full body i prosił bym o jakiś przykładowy plan w którym mógł bym może coś zmienić żeby to było dobre dla mnie z góry dziękuje za pomoc.

ps. jeżeli nie jesteś w stanie mi pomóc i doradzić lepiej się w ogóle nie wypowiadaj... nie chcę tu śmietnika

Zmieniony przez - albiii w dniu 2008-11-25 18:14:39

SORY NIE WYPEŁNIŁEM ANKIETY

1.PŁEĆ : Mężczyzna
2 .WIEK: 17
3 .WAGA: 67
4.WZROST: 171
5 .WYMIARY:
-Biceps: 34-34,5
-Klata: 103
-Udo: 54
-Talia: 82
6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata(niby 2 ale pół roku to była ściema a nie ćwiczenie)
7.CEL TRENINGOWY : głównie masa + siła
8.UPRAWIANE INNE SPORTY : czasem piłka nożna / ręczna
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia
10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) nie wiem nie mam dobrej fotki (FOTA W PROFILU) chudy jestem ;p
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata: 85
-Przysiad: nie wiem
-Martwy ciąg: 133
13. CZY MASZ DIETĘ; [jaką, jak oceniasz jej skuteczność]? NIE MAM
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : NIE MA
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : NIE

Daruj sobie FBW.

Jesli masz wielki brak w ktorej partii - specjalizacje z ekeprymentow polecam.

Jesli masz maly brak w jednej partii - tj nie do konca to co ci sie podoba, tudziez czujesz ze jestes wolny jak mucha w smole, lub jakies cwiecznie wielostawowe nie wchodzi bezposrednio w miesien ktory chcesz przecwiczyc - split High-threshold

Jesli dziesz optymalnie i szukasz duzej masy - split HSS-100. Mobilnosc i wytrzymalosc tez doda.

Jesli staz polecial do przodu, a wolisz klasyczne mozolne sposoby - spilt 4,5,6 razy w tygodniu.

puma widzę znasz się na rzeczy :) czy mógł byś mi przybliżyć
split High-threshold
lub split HSS-100
na czym to dokładnie polega jeżeli masz wiedzę na ten temat to proszę o pomoc (przykładowy trening) :) ewentualnie daj mi jakieś namiary na te treningi (link)

Zmieniony przez - albiii w dniu 2008-11-25 19:50:59

Split HSS - jest na forum spolszczony opis by Dudek (ostatni tydzien dwa, poszukaj w zaawnsowanych). Przyklady HSS ukladalem ludziom na rozne partie w trakcie eskperymentow wiec poprzegladaj posty konsultacyjne. Poszukaj, poczytaj czy ci sie podoba, wtedy mozemy ci spokojne cos ulozyc.

High-Treshold jest bardzo podobny do hss z perspektywy z splita ale tez super rozny jak porownac 1 do 1. Nie ma w Polsce jeszcze jego bezposredniego przekladu, prawde mowiac chyba jestem jedyny ktory zajmie sie tlumaczeniem tego, ale to juz niedlugo.

Nie wiem dlaczego Puma odradzasz Mu FBW. Wg. mnie FBW będzie najlepszym rozwiązaniem.
Wiem Puma, że masz ogromną wiedzą na temat treningów. Preferujesz dość dziwne, jak dla ogółu treningi. Bardzo sceptycznie podchodze do nowości, takie jak przedstawiasz. Pisałeś, że 4 eksperyment, to klata. U mnie klata zamula, jak robie split, FBW itp. Tak zastanawiam się i ciekaw jestem, czy Twój rodzaj treningu, do którego podchodze sceptycznie zadziała na moją klate. Może się skusze. Chociaż wątpie, żeby Twoja wiedza z nią się nawet uporała heh..

Dodatkowo powiem Ci, że najlepiej na moją klatke działają zwykłe pompki w 5-7 seriach na maxa codziennie.

Zmieniony przez - And1Player w dniu 2008-11-26 13:12:57

"czy Twój rodzaj treningu"
A prosilem tyle razy... nie moj. Ja nowe koncepcje przedstawiam w Polsce. A sa to juz paroletnie (niektore swiezsze) systemy treningowe stworzone przy wspolnej pracy PRAWDZIWYCH trenerow kulturystyki i PRAWDZIWYCH naukowcow. Wydajne, krotkie, intensywne. Sprawdzone przez rzesze, majaca wielke uznania. Zdaj sobie sprawe ze tak jak trenuja "Polacy", tak juz prawie nikt nigdzie nie trenuje. Owszem, metoda jest dobra, ale metody masz zmieniac regularnie a nie trzymac sie jednej bo wtedy przyrost jest mizerny.
A o FBW juz sie w paru miejscach wypowiadalem. Smiech na sali i tyle. Przynajmniej obecna jego forma.

"Dodatkowo powiem Ci, że najlepiej na moją klatke działają zwykłe pompki w 5-7 seriach na maxa codziennie."

A nawet dokladnie powiem ci czemu tak jest, czemu masz robic to inaczej by urosnac.

Pompki zwykle to to jedno z najlepszych cwiczen aktywujacych/potencjalnych na klatke piersiowa. Robiac je, otwierasz miesien na bodzce. Najwidoczniej w klasycznym podejsciu do cwiczen wielostawowych twoj miesien docelowy slabo sie aktywuje i potrzebujesz go "otworzyc" przed wlasciwymi seriami. Nie mowie tu o wstepnym zmeczeniu miesni (a'la rozpietki nawet techniczne) ale o aktywowaniu miesnia. Na tym polega miedzy innymi metoda high-treshold o ktora pyta autor tematu. Chodzi o aktywowanie i stymulowanie miesnia poprzez jego "aktywacje" i "stymulacje". Do lekarstwo dla tych ktorzy nie umieja danego (kazdego dowolnego) miesnie aktywowac w dedykowanych dla niego cwiczeniach wielostawowych PRZY ZACHOWANIU sily na duze ciezary (w przeciwienstwie do zmeczenia wstepnego miesni, gdzie potem sila naturalnie mniejsza troszke).

Itd itp - no coz, moznaby tak gadac godzinami. To sa wlasnie zdobycze nauki na kulturystyow ktore to przedstawiam jako poslaniec, a nie "szalony tworca".

Pozdrawiam!

Zapytam wprost, czy śmiesz twierdzić, że ten następny eksperyment poruszy wreszcie moją klate i pozwoli chociaż w jakimś stopniu dorównać innym partiom? Do tej pory rady instruktorów zawodziły mnie odnośnie właśnie klatki..

trochę mnie przerażają te nowości :) nie czaje tego nie umiał bym ułożyć takiego planu...
a może ktoś ma inne propozycje ? może bym spróbował tego FBW ale jakie by było dla mnie najlepsze ? takie które nie wyklucza ćwiczeń wielostawowych. W sumie FBW też mnie niepokoi (regeneracja) i nie wiem jak to w końcu będzie, co wybiorę

"Zapytam wprost, czy śmiesz twierdzić"
Nie wiem czy to ironia czy agresja, ale trzydniowa specjalizacja nie dale mozliwosci by klatka nie ruszyla porzadnie. Zalewasz fala bodzcow, nie ma zmiluj.

Pytanie jakie powinienes sobie zadac to - co zrobic gdy minie 4 tyg eksperymentu i potem 4 tygodnie gratisowego wzrostu? Bo chynda zdajesz sobie sprawe ze napewno nie lezy ci klasyczny split na klatke i klasyczny dobor cwiczen. HT albo HSS jest dla ciebie.