split...split...split ? może coś nowego ?

Puma a co sadzisz o HST ?

I jeszcze jedno.

Moglbys podac jakies zagraniczne forum/strone na ktora warto zajrzec jesli chodzi o trening ?

Z gory dzieki

albiii: Generalnie po eskperymencie 3 (za trzy tygodnie), robie chlopakom 2-3 tygodniowa przerwe od specjalizacji przed klatka, i wtedy planuje ulozyc im zbiorowy hss a'la split. Tam tez bedzie wzorzec jak tworzyc, co tworzyc i po co. I sie nie boj i HSS i HT bazuje glownie na cwiczeniach wielostawowych, tych znanych i tych mniej. Izolowane sa tylko powysilkowe lub dopalajace. Generalna koncepcja obydwu to brac jak najwiekszy ciezar. Sa inteligentniej troche budowane - np robiac klasycznie splitem plasko i skos, to na skosie juz masz mniej poweru, a w takim hss niekoniecznie. I tu i tu mocno idziesz.

A co do HT to jesli nie umiesz po Angielksu za dobrze to niestety musisz poczekac na moje tlumaczenie. A jesli chcesz naprawde mocny trening ktory na 100% na ciebie zadziala to polecam Experyment 2 (barki) lub experyment 3(grzbiet wlasnie leci). Zmieni ci te partie nie do poznania, a i inne tez ladnie ida bo maja mniejsze obciazenie (bardzo dobrze reszta ciala wtedy rosnie zwlaszcza gdy miales zastoj).

Pozdrawiam!

p-i-o: HST jest bardzo dobra metoda cwiczeniowa, dla odmiany. Daje stale napiecie miesniowe, ale ma duzo podobnych wad na dluzsza mete jak FBW. Generalnie - jako metoda tak - 2-3 razy do roku rudnka po 4-6 tygodni - ok, ale cwiczyc tak caly rok to imho marnowanie potencjalu. To samo moge powiedziec o FBW.

erxr.net i ich forum
t-nation.com i ich forum
bodybuilding.com od pewnego czasu poszedl tak na pysk ze juz nie polecam. Taki McDonald dla kulturystow.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-11-26 19:12:35

Wielkie dzieki

Puma, ani ironia, ani agresja. Cenie Twoją wiedze i pytam się, czy wg. Ciebie Twoja wiedza poradzi sobie z brakiem sposobu, jak narazie na moją klate mimo rad instruktorów i swoich prób?

Ktore z ponizszych metod wykorzystales procz klasycznego splita X cwiczen * x powtorzen ?

Opcje odwrocenia cwiczen wielostawowych (plaska na skos, skos na lawke)
Tylko wielostawowe
Najpierw izolowane potem wielostawowe by Gironda
Najpierw wielostawowe potem izolowane
Specjalizacja 1 dniowa
Specjalizacja 2 dniowa
Specjalizacja 3 dniowa
Redukcja do 2 cwiczen raz w tygodniu na klatke
Wstepne zmeczenie miesni
Metoda 10x10
Metoda 8*8
Metoda agresywnej progresji 6 6 6 6 6 (lub mniej wiecej)
Metoda 3 cwiczen w odpowiednij kolejnosc serie : 5 4 3
Klatka jako jedyny trening w ciagu dnia
Klatka po tricepsie w ten sam dzien
Trening podwojnie dzielony
Metoda pompowania miesnie dzien przed treningiem wlasciwym

bo HSS i HT to juz wiem ze nie.


Tj pisalem, nie ma mozliwosci by 3 dniowa specjalizacja na ciebie nie zadzialala, ale musisz poszukac takze rozwiazania ktore bedzie ci sluzyc pozniej, bo inaczej bedziesz robil takie specjalizacje co 1,5 az znienawidzisz silownie.

Próbowałem:

Tylko wielostawowe
Najpierw izolowane potem wielostawowe by Gironda
Najpierw wielostawowe potem izolowane
Specjalizacja 1 dniowa
Redukcja do 2 cwiczen raz w tygodniu na klatke
Wstepne zmeczenie miesni
Trening podwojnie dzielony
Metoda pompowania miesnie dzien przed treningiem wlasciwym - odnośnie tej metody nie jestem pewine, czy moge zaliczyć w domu np. pompowanie przez 10 serii pompek, a następnego dnia trening klatki, to tak

Do tego jeszcze: FBW z różnym kombinacjami ćwiczeń na klate no i codzienne pompki, które przynoszą mi najlepsze rezultaty.

Najprosciej. Zapisz sie na eksperyment klatka 4. Bedziesz zdawal raporty ze wszystkich cwiczen i bez patrzenia na filmiki jak cwiczysz, wyjdzie jak na dloni czy i w ktorej fazie robisz zle technicznie, czy i w ktorej fazie pchasz lapami, czy i kiedy klatka mocniej pracuje, poprzedzona przez co lub dopalana przez co. Cudu nie ma, tego jest tak duzo ze wyjdzie w praniu.

Mialem identyczny problem jak ty, chyba kiedys ci opowiadalem juz.

Pozdrawiam!

"Metoda 10x10
Metoda 8*8
Metoda agresywnej progresji 6 6 6 6 6 (lub mniej wiecej)
Metoda 3 cwiczen w odpowiednij kolejnosc serie : 5 4 3"

Czyli pominales metody strice silowe, powerlifterskie i kondycyjne... Hmmm... w sumie chodziles po jednej metodzie tak naprawde...

Nie sprawdziles jeszcze waznej rzeczy - klata samotna + klata z tricepsem. Duzo osob ma problem bo pracuje tricem (czyli popularne pchanie lapami). Jest jesczze inny problem. Klata idzie wlasciwie, ale cwiczac trice poprzez problemy z lokciami lapiesz takie chwyty ze spalasz klate...

Dobra, gdybac mozna, sprawdziwmy fachowo.

Pozdrawiam!

ps2. Treningi podwojnie dzielone jakie widzialem na sfd sa tragiczne, jeden jedyny jaki Michail odkopal w archwium jest jako taki ale bez rewelacji. Oczywiscie "imho".

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-11-27 23:08:12

Siłowy też próbowałem, że 3 razy w tyg. np. 6 serii po 2 itp.