DIETA POMOCY!

Witam !
Mam problem z ułożeniem dla siebie odpowiedniej diety na mase.Myślę że znajdzie sie ktoś kto będzie chciał mi pomóc w uporaniu się z tym problemem ...

Wiek : 18 lat
Waga : 63 kg
Wzrost : 179 cm
Staż treningowy : 1 rok z niewielką przerwą

Jak dotąd nie posiadam żadnej diety ale myślę że pora najwyższa wziąść się za siebie,czytałem dużo na temat obliczania kcal i nie mogę dalej sobie z tym problemem poradzić i to obliczyc.Czy może ktoś mi pomóc obliczyć moje dzienne zapotrzebowanie kcal ?

Dodam że wcześniej brałem gainer 737. Niedawno natomiast kupiłem odżywkę węglowodanowo-białkową ( Solid Mass ) oraz kreatynę ( Xpand ).Chciałbym aby ktoś pomógł ułożyć mi dietę w której uwzglednione zostały by te odżywki.Z góry dzięki za pomoc czekam na odpowiedzi.

Dzial odzywianie - przeczytaj podwieszone tematy

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Zmieniony przez - blender1 w dniu 2008-11-25 16:59:48

No dobra czytalem to ale godzine siedziałem nad tym i obliczylem tylko że BMR = 1664,56 kcal tyle mi wyszlo a dalej mam problem z tym 2 punktem Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA) : nie czaje tego .... meczylem sie od godziny i nie wiem co tam wpisywac

Do czego ci te kalorie spalane podczas wysilku?

Dodaj do twojego bilansu kaloryczne + 500 kcal czyli wyjdzie ci 2100 rozbij to na 5-6 posilkow w ciagu dnia i uloz z tego diete z proporcjami białko 2gr/ weglowodany 5-6gr/ i tluszcz 1 gr na kg masy ciala

kalkulator masz

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_na_Kcal_PROGRAM_-t432070.html

Oki dzięki wam kinek21 obliczyłem z twojego kalkulatora i wyszlo mi 3104 kcal czy do tego mam coś jeszcze dodać w zapasie czy tyle ile wyszło tyle ma być??

to nie jest moj kalkulator hihi!!pozyczylem!!