Tanie dieta

Witam proszę o poprawienie tej diety.....chodzi mi po prostu żeby była tania Dieta...Czy jest możliwość takiego czegoś,Waga 90kg Cel Masa:)

8.30

Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka

B: 30g W: 80g T: 27g


11.30

Odżywka białkowa 40g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 30g W: 86g T: 14g


14.30

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka 100g

B: 28g W: 90g T: 2g


16.00 - trening

17.15

Carbo 50g

B: 0g, W: 50g T: 0g


18.00

Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Tuńczyk w wodzie 150g

B: 32g W: 81g T: 5g


20.30

Makrela wędzona 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

B: 30g W: 82g T: 25g


23.00

Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 30g W: 5g T: 15g


Razem - podsumowanie:

B: 180g
W: 480g
T: 88g
Kcal: 3432


Udział procentowy:

B: 2g/kg
W: 5,34 g/kg
T: 0,98g/kg
Kcal: 38,13 kcal/kg

8.30

Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka

B: 30g W: 80g T: 27g
możesz dorzucić 10g rodzynek do smaku, chyba nie są bardzo drogie

11.30

Odżywka białkowa 40g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10ml
napewno kurak będzie tańszy niż odrzywka, dodaj warzywa
B: 30g W: 86g T: 14g


14.30

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka 100g
ryż brązowy/basmanti/dziki lub kasza lub makaron razowy/durum
B: 28g W: 90g T: 2g


16.00 - trening

17.15

Carbo 50g

B: 0g, W: 50g T: 0g


18.00

Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Tuńczyk w wodzie 150g
daj lepiej woreczek ryżu białego lub ziemniaki
B: 32g W: 81g T: 5g


20.30

Makrela wędzona 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
chleb nie jest dobrym źródłem ww daj lepiej te produkty które podałem w posiłku o 14:30, możesz oddać orzechy niestety są drogie
B: 30g W: 82g T: 25g


23.00

Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 15ml
warzywa
B: 30g W: 5g T: 15g

Zamiast chleba pełnoziarnistego może być chleb razowy bo jest tańszy? może jeszcze jakieś produkty zamienić żeby było taniej??

Zmieniony przez - karol125 w dniu 2008-11-23 16:34:33

chleb razowy żytni najlepiej

ja ma 2 worki orzechow do luskania!!

Orientujesz się może jaka cena jest tego chleba?I co by jeszcze można było by zamienić.Do tej diety kupie sobie Tran Moelestra 250ml i jakies suple.....

chcesz tanią diete a masz w niej wpc i carbo. te produkty sa zupełnie zbędne, możesz kupić zamiast nich mnóstwo zdrowego żarcia. najpierw skup sie na diecie, popraw błędy a pózniej myśl o odżywkach.

Można prosić o całość jak to będzie wyglądać?

A więc jak??Proszę o odpowiedź:(

Uwzglednij zmiany i napisz diete.