Biceps:
uginanie ze sztangą 4 serie po 8-12 powt
modlitewnik 4 serie po 8-12
wymachy hantlami stojąc na przemian 4 ser po 8
Triceps:
francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 8-12
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie po 8-12
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8-12
Klatka
wyciskanie sztangi na ławeczce 4 serie po 8-12
rozpietki 4 serie po 8-12
wyciskanie hantli na lawce prostej 4 ser po 8
Nogi
przysiady zesztangą 4 serie po 8 powt
prostowanie nog na maszynie siedzac 4 ser po 8-10
Wspięcia na palcach,ze sztangą stojąc 4 ser 15-20
Plecy
podciąganie się na drążku szerokim chwytem z kark 4 serie po 10
Ściąganie drążka wyciągu do karku 4 ser 8-10
Przyciąganie linki wyciągu górnego 4 ser po 8-10
Barki
wyciskanie sztangi do góry za karkiem 4 ser po 8-10
wynoszenie hantli wzdłuż ciała 4 ser po 8-10
wyciskanie sztangielek siedząc 4 ser po 8-10
klata+tric
nogi +plecy
bary+bic
Dobry plan?Jak coś źle to napiszcie co poprawić. Z góry dziękuje.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 55
Wzrost: 177
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: BJJ
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: jeszcze nie