195cm mega chudy, problem z tyciem

koles08

czyli musze znalezsc tabele z wartosciami odzywaczywi i przystosowac do mojego zapotrzebowania ? i mam prosbe nie pisz skrotami bo nic z nich nie rozumie :)

polecam:
wartości i układanie diety w jednym
https://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSIŁKÓW_VITALMAX_!!!-t263991.html 

Idź do lekarza! To może być poważna choroba, np. nadczynność tarczycy albo pasożyty. Po wszelkich badaniach możesz za cokolwiek się zabierać.

zrób sobie diete parówkową:) codziennie duzo parówek mój koelga wazył 69 kg i teraz wazy 85:D hehe

Mam taki sam problem.. Nie chcialem zakladac nowego tematu, wiec napisze all tutaj i mam nadzieje, ze ktos mi pomoze. Mam 15 lat, jestem chudy jak patyk. Przy wzroscie 183 cm, waze 55kg! Czesto gram w pilke nozna. Zauwzylem ze czesto rozpiera mnie energia. Niezaleznie ile bym jadl i tak nie przytyje. Czesto koledzy nabijaja sie zemnie podobnie jak z kolegi zakladajacego temat i podobnie jak on jestem ektomorfikiem. Miesnia mam w miare rozbudowane, mocno sie odrozniaja. Niewiem czy jest to spowodowane mala waga czy czestym wysilkiem fizycznym. Widac u mnie duuuuzo kosci. Bardzo lubie plywac lecz od jakis 2 lat wstydze sie pokazac na basenie czy tez na plazy. Bardzo prosze o pomoc!! Obliczylem, ze BMR wynosi 1618.

Zapomnielem dodac ze jestem jeszcze "mlody" i zastaniawialem sie nad kupnem jakis odzywek, lecz niewiem czy nie wplynie to na rozwoj organizmu.

Moja rada taka, zeby nie patrzeć (narazie) na ilosci btw, zapotrzebowania i wyliczenia. Zacznij od tego, zeby co 3-4 h jesc wartosciowy posiłek w takiej ilosci, zebys czuł sie najedzony, ale nie napchany.
Stopniowo zwiekszaj ilosc jedzenia i wprowadzaj kolejne zasady odzywiania. Nie ma co odrazu rzucac sie na gleboka wode, bo jest to trudne i latwo sie mozna zniechecic. Na wszystko wg mnie przyjdzie czas.

"ryż 200g, pierś z kurczaka 200g, warzywa "

I ten ryż razy 2? Hum, mówisz z taką wagą dasz radę zjeść jednorazowo 200gr. ryżu + 200gr. kurczaka? :) Czyli 400 gr. ryżu dziennie. Jeśli dasz radę to gratuluję ;)

pzdr