po 5 miesiącach treningu, co dalej ? FBW nadal czy cos innego ....

Witam. Własnie niedawno skończyłem mój II trening FBW na którym wracałem do formy po 3 tyg chorobie. efekty siłowe zadawalajace wszystko ładnie idzie przynajmniej tak mi sie wydaje. (niestety nie trzymam diety ) Potrzebuje sie doradzić was co teraz sobie przetestować. Myślałem nad troszke takim zmyślnym FBW. Ostanie dwa cykle treningowe robiłem ćwiczeniami typowo złożonymi (wszystkie ćw), tylko w treningu nie uwzgledniłem martwego. Chciałem spróbować coś z seriami łaczonymi, superseriami itp. wieksza intensywnościa treningu uwzględniając ćwiczenia złozone oraz izolowane. Jesto w ogóle sens robić taką rozpiskę ??? Równiez w tym treningu chciałem sie bardziej skupić na pewnych konkretnych partiach ciała. Głownie chodzi mi o górę klaty, bic i tric, bo mam takie wrażenie jakby najbardziej mi rece odstawały.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 167

Cel treningowy: siła, masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty: różne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Jesto ok ;]


Dieta: niestety nie trzymam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Nie wiem czy dobrze zrozumialem ale przeszedlesz juz przez dwa cykle i oba to FBW tak? Teraz chcialbys kolejnego full'a bardziej zmyslnego, zasmuce Cie FBW ce****e prostota i ciezko robic z niego jakis zmyslny trening. Ale zobaczymy co da sie zrobic.


pozdrawiam

Tak tak, miałem juz ACT, i 2xFBW. Coć chciałem innego spróbowac, nawet za duzo innych ćwiczeń nie próbowałem tj: wyciskanie frnacuskie, bic na modlitewniku, uginanie ramion na skośnej itd. Chce próbować, analizować i potem przekładać to na lepszy trening. Juz tak mniej wecej wiem co na mnie nieźle działa, co świetnie odczuwam ale to wciąż za małooo ;]. Myślę że coś wymysli bo chciałbym już sobie powoli zacząc machac, narazie mam tyg przerwe regeneracyjna. ale kończy sie w sob. Moze cos razem zmajstrujemy tylko jakis pomysł zapodaj Pozdro.

może warto porzucić FBW na rzecz splitu każdej partii dwa razy w tyg. intensywność jest podobna, a trening wykorzystuje ćwiczenia izolowane... Jeżeli namieszasz w FBW to wg mnie wyjdzie combo, które nie będzie miało właściwości ani jednego, ani drugiego treningu...
poczytaj https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html zaznaczę, że wszystko to jest nawet na pierwszej stronie wystarczy poszukać

Nad splitem myslalem ale mam ograniczony czas w tygodniu i to by nie wyszło za bardzo. a chcialem fbw przynajmniej przez pół roku pociagnąć. moze spróbuje metody 5-10-15 albo cos w tym stylu. chyba nie ma sensu ulepszac czegos co juz jest dobre . Pozdro