mam diete i suple ale nie wiem jak polaczyc?

Tak jak w temacie napisalem, mam diete i zakupione suple, ale nie wiem jak je dawkowac i jak brac? Ile i kiedy? Pomożecie?

Suple to:
Olimp - TCM Mega Caps
białko Dymatize - Elite 12 Hour
Olimp - BCAA Mega Caps
Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps
Olimp HMB 1000
Olimp Omega3 GOLD

Trening mam 4 razy w tyg silka z areobami i 2 razy w tygodniu same areoby. Jade pod redukcje i budowanie masy miesniowej. Dieta ponizej:

Waga: 81kg

Wzrost: 175cm

Zapotrzebowanie kaloryczne: 2400 kcal

2g b/kg masy ciala, 1g t/kg masy ciala 3,4g w/kg masy ciala


Posiłek nr 1

Jajka 130g lub ser biały chudy
Płatki owsiane 100g + 250ml wody
Kefir
Owoc
Orzechy włoskie, pestki z dyni 10g
Suma: 550 kcal, 25g białka, 60g węgli, 25g tłuszczy

Posiłek nr 2
Kasza gryczana lub jęczmienna 100g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa
Suma: 500 kcal, 30g b, 70g w, 15g t


Trening


Posiłek potreningowy
Ryż paraboliczny 100g
Wołowina 100g
Surówka
Suma: 400 kcal, 30g b, 75g w

Posilek nr 3

Makaron z pszenicy durum 50 g
Ryba (panga biala, mintaj, dorsz itp.) 100g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa
Suma: 550 kcal, 30g b, 35 g w, 17g t

Posiłek nr 4
Szynka 50 g
Ser twarogowy półtłusty 50g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa
Suma: 250 kcal, 25g b, 20g t

DT:

rano 5 g tcm (4-5 kaps)+2 kaps hmb
przed silownia 5g bcaa+olimp thermo speed zacznij od 3-4 kaps

po treningu silowym a przed aerobowym 5 g tcm (4-5 kaps)+5gram BCAA

po treningu aerobowym 2 kaps HMB

na noc 1-2 kaps hmb

DNT:
rano 5 g tcm+2 kaps hmb

przed aero 3-4 kaps thermo speed+5g bcaa
po aero 5g tcm+5g bcaa

na noc 1-2g hmb

bialko, omega wg brakow w diecie

3-4 thermo? nie bedzie za duzo? zasne po tym w ogole?? :D

przekonasz się jak spróbujesz

w razie czego zmniejszysz dawkę lub weźmiesz wcześniej
i tyle

Olimp - TCM Mega Caps -2 x 4 caps
białko Dymatize - Elite 12 Hour -to wedle niedoborow dietetycznych, zapewne wiesz gdzie sa największe braki/potrzeby
Olimp - BCAA Mega Caps -przed i po treinngu po minimum 5 caps.
Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps - zacznij od 2 caps, 2 x dziennie
Olimp HMB 1000 -rano, przed i po treningu a także wieczorem po 1 caps, w nietr. możesz wziąc rano i wieczorem po 2.
Olimp Omega3 GOLD - 2 caps do śniadania.

Aha mam jeszcze witaminy BODYMAX z guarana, to 2 do sniadania?

do sniadania

Wielgasne dzieki chłopaki

W trakcie stosowania diety/treningu/suplementacji pojawil sie jeden problem i jedno pytanie:

Problem - mam klopot z połknięciem takiej ilosci capsułek na raz (a to okolo 10 caps jest), nawet pojedynczo jak probuje polknac to i tak moj organizm mowi BE i mam odruchy wymiotne i potem przez 30 minut czuje sie jak gowno :( Jest jakis sposob inny moze na przyjmowanie tych dawek? Np. wsypanie zawartosci kapsulek do malej ilosci wody albo cos?
Pytanie- te suple mam brac niezmiennie tak jak poradziliscie czy ukladac to jakos w piramidke?

jESLI NAPRAWDE JEST TAK ZLE TO otworz je i nasyp do szklanki i tak pij.

To nie saa ze maja byc piramidki

Zmieniony przez - asgard88 w dniu 2008-11-26 11:40:44

tabletki będziesz musiał jakoś przemęczyć, natomiast jeśli masz coś w kapsach to nie ma problemu jak zawartość wsypiesz do wody.
pozdr

Zmieniony przez - mohawk2 w dniu 2008-11-26 13:37:43