cykl kreatynowy do sprawdzenia

Witam,

Zaczynam cykl kreatynowy na masie. Poniżej rozpiska z dodatkową suplementacją mającą na celu wzmocnienie działania kreatyny. Proszę o uwagi i ewentualne korekty.

najpierw parę słów o treningu i diecie. Mój staż treningowy 7 miesięcy. To będzie 2 cykl masowy /6 tygodni/. Ćwiczę w systemie Mass czyli 8-10 ćwiczeń ułożonych w superserie. trenig dzielony 4x tydzień.

Dieta: 5 posiłków dziennie, 2800 kcal. Ułożona z pomocą specjalistów z dobierz-dietę. Waga ciała 77 kg. BMI 18,9%

A teraz suple.

po przebudzeniu:
kreatyna /TCM Olimp/ 5 cps.- to w dni bez treningu
l-glutamina /Glutamine Mega Caps 1400 Olimp/ 1 cps.


Po obiedzie:
Vita- min Multiple sport /Olimp/ 1 cps.

30 minut przed treningiem
Kreatyna TCM Olimp 5 cps. /w dni bez treningu ta dawka podana rano przed śniadaniem/.

bezpośrodenio po treningu /w dni beztreningowe przed drugim obiadem/.

Kreatyna TCM Olimp 5 cps.
l-glutamina 1 cps.


i jeszcze wieczorem przed snem:
40 g. białka stopniowo uwalniającego się.
l-glutamine 1 cps.


Dzięki za ewentualne uwagi.

namieszales


Dzien Treningowy:

Po przebudzeniu 4-5 kaps Glutamine

Rano 4-5 kaps TCM - przed lub po sniadaniu - bez znaczenia

Po sniadaniu 1 kaps witamin

Po treningu 4-5 kaps TCM+4-5kaps Glutamine

Na noc bialko

Dzien Nietreningowy

Po przebudzeniu 4-5 kaps Glutamine

Nastepnie przed lub po sniadaniu 4-5 kaps TCM

Po sniadaniu 1 kaps Witamin

Po poludniu 4-5 kaps TCM

Na noc bialko

no i właśnie liczyłem, że mi ktoś odmiesza :)

Dzięki wielkie!