16lat 1,2,5,8,9,10,13,15,aktualnie 16str.

Powiedz mi czy cos brales? Co jadles? Jaki miales Plan treningowy?
jesli mozesz wklej go.

" Powiedz mi czy cos brales? Co jadles? Jaki miales Plan treningowy?
jesli mozesz wklej go. "

Elo. Nic nie bralem, a jadlem to co mialem w lodowce , a co do planu treningowego to na treningu jak juz przyjde a zadko trenuje to robie na co mam chec i przewaznie ciagle zmieniam cwiczenia i ilosc powtorzen oraz ciezar. pzdr

Aha rozumiem, hym a klatke jakim ciezarem wyrobiles? ile ciskales seria?

klatke to zalezy np. wczoraj klate zrobilem tak:
- pierw 3serie lekkim ciezarem mniej wiecej 50kg i max powtorzen odrazu pompa weszla
- dalej 3serie ciezszym ciezarem np 80,90kg po 8pow.
- i wreszcie duzy ciezar ze 100kg moze nawet ponad 100 i po 6,5,4 razy zalezy juz od sil do nie wykonania ruchu pełnego.
- na koniec wyciskanie + rozpietki w jednej serii troche na lawce skosnej troche na skosie w dol i to tyle :].

Kurde a dlugo cwiczysz bo klate masz dobrze wyrzezbiona i rece tez

ładnie ładnie tylko czegoś ci jednak brakuje:)ale nie dokońca wiem czego:)ale to moje zdanie :)sog

Thx za sogi
Ja cwicze hmmm nie wiem kiedy zaczelem cwicze wtedy jak mam ochote, jak juz wczesniej pisalem. Na klate dobrze jest codziennie zrobic ze 100 pompek, jak to robilem na zapasach. Obecnie nie trenuje z powodu kontuzji.

Ogólnie mi się podoba, chociaż według mojego poczucia estetyki masz za duże kaptury. Nie podoba mi się to. Co do tych stu pompek codziennie, które ma dobrze robić na klatkę to nie żartuj sobie. Cóż za kontuzja? Sam trenowałem zapasy 1,5 roku, lecz starzy się pluli jak złamałem dwa żeberka na zawodach i po mojej karierze było.
PS. Skąd jesteś?

Nom 100 pompek dziennie heee tak trener kazal. Kontuzja plecow dolnego grzbietu cos kolo tego nie wiem dokladnie bo sie w tym nie orientuje. Juz jest lepiej mysle, ze niedlugo powroce do treningow. Jestem z Pomorza ZKS Miastko

Te 100 pompek to wam każe robić, żeby trochę wzmocnić mięśnie, szczególnie wytrzymałość, ale tymi pompkami klatki nie zbudujesz. Zdrówka życzę. Czyli mieszkasz w **** ode mnie. Myślałem, że może jesteś z mojego regionu.