Rzeźba + Siła!!! Proszę o pomoc!!

pamietaj zeby jesc duzo bialka, a na noc to wogole samo bialko najlepiej

Najpierw radził bym ci cwiczyc 3-4 razy w tygodnio po 1-2 na siłowni uzniej w jakies wolne dni trening uzupełniajacy pływanie bieganie. pocwicz najpiwer jakies 4-5 miesiecy na sucho puzniej kup sobie jakiegos gainera np. mass xxl puzniej wes sobie kreatyne cm3 zrób jeden cykl oczywiscie bedzie dobrz jak bedziesz jadł kreatyne z bialekiem po czyklu jesli troszke urosniej to kup sobie hmb revolution i puzniej kolesjny cykl kretyny i dopiero puzniej sobie zrobisz kaloryferek bo narazioe to nie masz szczego

Hugo, a ty kup sobie słownik ;/ Po co ma czekać z gainerem/białkiem ? w końcu to uzupełnienie diety, a dieta musi być cały czas jak mają być przyrosty, lub oczekiwane efekty

Już zamówione - Gain Bolic 6OOO + Glutamina T6. Po tym cyklu walnę sobie kreatynę, pewnie z aminokwasami albo jakimś reduktorem. Dzięki za wszystkie rady ;))

np. namnie bardziej gainer działa jak mieszałem z kreatyna.

Wiek 15
Waga 65
Wzrost 172
Cel do osiągnięcia Rzeźba.
Staż chodze na siłke od roku ale z przerwami teraz juz na serio.
Aktywność fizyczna gram w klubie piłkarskim , gram we wszystko -ciągle w ruchu


Mam pytanie co mam robic ?? czy spróbowac chudnąc dalej czy cos juz sporo zwaliłem więc nie wiem czy jakies odżywki stosowac ?? Teraz chodze 4 dni w tygodniu na siłke i zaczynam to brac na serio bo wczesniej to była przygotowówka
Więc prosze o odpowiedz

a co chcesz osiognac mase??

najpierw to na twojim miejscu osiognoł bym mase i puzniej z masy robil rzezbe bo teraz za bardzo nie masz z czego a jak chcesz rzezbe to polecem hmb revolution

No to ziomek podobnie jak ja :P Tylko, że jesteś już kawałek ode mnie lżejszy :P Rób to co ja, ja już mam plan:

Od połowy listopada do połowy stycznia - masa + siła
- Olimp Gain Bolic 6OOO 4 kg
- Trec L-GLutamine T6 300 caps.
- Trec Creatine 2OO Mesh 400 caps.
Od połowy lutego do połowy marca - rzeźba + redukcja
- ALRI Venom Hyperdrive 3.0
- ALRI Venom Lean Dreams
To bardzo drogi zestaw, ale będę zbierał na niego szmalec, ale czuję, że na rundę wiosenną będę jak nowonarodzony :D

Chcesz to rób jak ja, nie chcesz to nie, ale pod koniec marca się porównamy ;)

no miło mnie ten temat zaskoczył, gdyż ja się zabieram do ćwiczeń, pewnie od ferii zimowych zacznę znowu ćwiczyć : ]
do końca grudnia ułożę sobie sensowny planik, będę jechał na sucho, lub z jakimś spalaczem, ale raczej bez tego sobie poradzę z brzuchem ; )
też mam 15 lat i ważę 72,5kg ale jestem trochę wyższy 177cm
moim słabym punktem jest klata (wyciskam tylko 64kg - tragedia :( ) i fat na brzuchu, gdyż mam już na nim 'wyrobioną masę' to tylko kwestia wyrzeźbienia, więc nie wiem co zrobić by napompować klatę, bo jakbym schudł pewnie brzuch by odstawał od klaty, a tego nie chcę...
napisz mi jak się sprawują te suple, bo może i ja bym się skusił

no nic,
powodzenia życzę :d