[ART] Suplementacja w sportach walki

Właściwie to chciałem napisać własny post o tej tematyce ale skoro już jest.... Nie ma sensu tworzyć duplikatu lub polemiki. Z doświadczenia jednak wiem że dla wielu trenujących SW temat supli jest w gruncie rzeczy dużą niewiadomą. Oferuję sie więc z darmową poradą. Pomoc bliźnim to chyba nic złego?

Zmieniony przez - tygrum w dniu 2008-11-14 21:26:24

To może omówię kilka rzeczy których tu wczesniej nie było lub były potraktowane pobieżnie.
1. Regeneracja stawów.
Najlepsze są preparaty kombinowane, zawierające glucosaminę chondroitynę i MSM. Bardzo znanym i bardzo dobrym jest Animal Flex firmy Universal, obiecująco wygląda Pro-Tect (CNP), sprawdził się Joint Therapy Plus (Trec) oraz Flexit Liquid (Nutrend) Bardzo dobre są równiez preparaty firmy NOW. Dlaczego mieszanki? Proste. Każdy składnk działa inaczej, jeden radzi sobie lepiej z pewnym typem urazów , drugi z innym. Generalnie urazy stawów leczą sie dość długo, dobrze jest przyjąć 2 miesiące jako skuteczne minimum (chociaz czasami ból mija po 2 tygodniach). Do zestawu mozna dorzucić kolagen w proszku Olimpa (unikać w postaci cukierków!).
2.Kreatyna dla adeptów SW
Najważniejsze - mało atrakcyjnym rodzajem jest monohydrat. Nie z powodu małej efektywnosci, broń Boże. Jednak monohydrat często gęsto powoduje rotacje wody (nie u wszystkich). A dźwiganie na sobie powiedzmy trzech dodatkowych (i w sumie zbędnych) kilogramów nie jest najszczęśliwszym pomysłem jeśli dbamy o szybkość i kondycję... Ta cecha monohydratu odpowiada tez za mit o niszczeniu nerek... Stosowanie monohydratu kreatyny wiąże się z solidnym nawodnieniem organizmu. Jest to koniecznością, poniewaz gdy ktoś się zacznie odwadniać (na poważnie, anie że nie wypije szklanki wody )... kreatyna będzie ciągnęła wodę do mięśni z innych organów... Nawet z układu nerwowego Inne formy kreatyny są pozbawione tej cechy jednak z ich skutecznoscią jest różnie. Po prostu jeden świetnie reaguje na Kre-Alkalyn, inny np. na jabłczan.... Przy spożywaniu innych form kreatyny nie musimy sie tak martwić o nawodnienie, jednak i tak należy pić więcej niż zwykle
Generalnie najbardziej przydatne dla fighterów wydają mi się tzw staki przedtreningowe, zawierające boostery tlenku azotu i do tego najczęściej kreatynę i pobudzacze. Staka takiego stosuje się tylko przed treningiem, ok 30- 15 min. Boostery tlenku azotu rozszerzają żyły, do tego często uzywa sie np. kofeiny która pobudza oraz zwiększa ciśnienie wbijając krew do mieśni (przy rozszerzonych żyłach i naczyniach krwionośnych). Takie staki zwiększają się, energię, wydolność. Takie "turbodoładowanie" Uwaga, przy wysokim ciśnieniu odpuścić sobie kofeinę bo może byc nieprzyjemnie!!! Dla takich osób przydatne będą boostery tlenku azotu pozbawione kofeiny które obniżają ciśnienie.
Dobre staki przedtreningowe to NO-xplode (BSN), NO Shotgun (VPX), Shock Therapy (Universal) i naNO Vapor (MuscleTech) - z tym ostatnim bywa różnie. Na połowę ludzi nie działa w ogóle, na drugą połowę bardzo dobrze
Przyzwoitym stakiem który nie zawiera ani kofeiny ani kreatyny jest NOZ I.V (Nutrabolics) jednak, tak jak inne produkty tej firmy w smaku jest nienadzwyczajny
Wszystkie te staki są w proszku. Jeśli ktos woli tabletki i kapsułki to najlepszy jest Animal Pump (Universal). Jednak nie dorównuje on najlepszym proszkowanym (ilość składników na porcję ). Jeśli chodzi o Doriana Nox Pump to można wziąć gdy potrzebuje się ekstra pobudzenia, jednak ostrożnie!!! Chłopy ważące 90 kg biorą po pół saszetki, bo ich za bardzo trzęsie
Mam nadzieje że to co napisałem komus sie przyda, jeśli ktos ma jakies pytania dotyczące supli chętnie odpowiem (jeśli będę wiedział ).

Zmieniony przez - tygrum w dniu 2008-11-18 17:38:41

Niestety nie moge się z Tobą zgodzić...po co fighterowi przed treningiem boostery przedtreningowe?
Nie sa one uzywane w sportach walki ze wzgledu na pompowanie miesni w czasie walki co jest wrecz uciążliwe dla zawodnika.

I tu właśnie błąd Co innego gdy stosuja je kulturyści którzy po prostu katują mięśnie ciężarami. Wtedy faktycznie czasem mięśnie puchną tak że ograniczają ruch. Jednak fighter nie ćwiczy bicepsa!!! Ok, może z innej strony. Rozgrzewka ma za zadanie bardziej ukrwić mięśnie stawy i ścięgna (czyli głownie mięśnie ) aby były silniejsze, wydajniejsze, odporniejsze na uraz. Dzięki pomperom możesz to zrobić "bardziej". Lepsze życie dzięki nauce!!!
Aha, i nie piszę tego "z powietrza". Mój znajomy np. ma wielką ambicje zostać mistrzem Polski w kick boxingu (nie brakuje Mu wiele ) i porządny stak z porządnym pomperem to dla niego podstawa...
Czyli krótko - po co stack przedtreningowy przed treningiem? Abyś miał więcej energii, mniej się męczył, bił mocniej i szybciej

Zmieniony przez - tygrum w dniu 2008-11-18 20:28:48

Ja chciałbym zapytać jaki suplement najlepiej nadaje się do przyspieszenia regeneracji bo mam ostatnio z tym problem. Zakwasy po siłce potrafią czasem utrzymywać się nawet 3 dni i bardzo mi to przeszkadza na treningach. Czytałem trochę o BCAA, glutaminie, HMB ale nie wiem co będzie najlepsze. Dietę uzupełniłem o ZMA ostatnio ale nadal czuję że to za mało.

tygrum - To, ze fighter nie cwiczy w czasie treningu SW bicepsu nie znaczy, ze biceps nie pracuje.
W czasie treningu wykonujesz także takie cwiczenia jak pompki, przysiady itp. co w połączeniu ze stackiem treningowym daje napompowanie mięśni.
Inaczej juz jest z jabłczanem kreatyny - on nie pompuje mięśni.

Gdy kulturysta cwiczy dana partie dzieki danemu cwiczeniu do miesnia naplywa wiecej krwi co skutkuje jego napompowaniem-wzrostem obwodu przez jakiś czas.( nawet bez boosterow przedtreningowych)

Miro86
Sen oraz odpowiednie odżywianie to podstawa. Z suplementów to:
bcaa, zma/mzb, tribulus ( w odpowiednim wieku), witaminy, glutamina. Na poczatku tego tematu sa odnosniki do artykułów nt. suplementacji w SW napisane przez innych autorów - warto przeczytać bo znajduje sie tam sporo informacji dot. regeneracji

Marcin_VB zgodzisz sie jednak że trening z obciażeniem inaczej wchodzi w miesień niż trening z obciążenim własnego ciała. mozesz używać tylko jabłczanu, jednak w porównaniu z takim no-xplode efekt jest malutki... Zresztą jak nie wierzysz - spróbuj. Naprawdę coraz więcej fighterów używa stacków przedtreningowych z boosterami tlenku azotu i bardzo sobie to chwala. ba, uzywaja tego również pływacy, lekkoatleci i piłkarze (nie wszyscy, bo wiedza o suplach w narodzie nadal nikła )
Miro86 wszystko co wymieniłeś jest przydatne. najbardziej podstawowe są wg mnie BCAA, jednak w sklepach z odzywkami są czasem mieszanki antykatabolików (np A-Bomb MHP). Radzę tez zainwestować w preparat multiwitaminowo-mineralny np Special two (NOW). Jeżeli trenujesz naprawde dużo, ponad 10 godzin w tygodniu to zainwesuj w Animal Paka (Universal). Ważne tez żeby sie wysypiac. Pomagają maści rozgrzewajace. No, a czasami, przy wielkich obciażeniach organizmu - on mówi "dość". wtedy warto zrobic sobie jeden lub dwa tygodnie przerwy i po prostu odpocząć i naładowac baterie
Pozdro

Zmieniony przez - tygrum w dniu 2008-11-18 22:18:18

Zmieniony przez - tygrum w dniu 2008-11-18 22:18:39

Oczywiscie, ze trening na siłowni, a trening domatora bedzie się różnił.
Kazdy organizm może inaczej reagować na boostera lecz głownym jego celem jest pompowanie mięśni. Jednego może naprawde pompować, a drugiego wogóle - wiec najlepszym wyjsciem jest chyba aby kazdy sam sprawdził to na sobie.
Jedno jest wiadome - napompowane mięśnie przeszkadzają w SW.

Pzdr

Napompowane do oporu jak najbardziej. Nie spotkałem się jednak z przypadkiem żeby ktoś przy treningu SW i stosowaniu boosterów nabił sie krwią do tego stopnia

Extra artykułtego mi było trzeba :\