Trening w silowni domowej

Witam. Mam 18 lat, 184 cm wzrostu, 71kg wagi.
Cwicze juz 3 miesiace, wczesniej bralem kreatyne przez 1 miesiac treningu ale teraz nie biore- jade na sucho.Cwicze jednym planet 3 razy w tyg ale wydaje mi sie ze nie widac jakos efektow. Prosil bym was o udzielenie mi odpowiedzi z odpowiednim planem treningowym, dzieki ktoremu uzyskam efekty. Plan na 3 dni w tyg.

Chcialbym nabrac masy: a celem mojego treningu jest:
-ladna budowa
-wyrobiona kaltka piersiowa
-motyle
-bicepsy
-tricepsy
-szersze plecy
i zeby byly zaokraglone kaptury( zeby nie bylo widac wystajacej kosci)


Moj sprzet jaki posaidam:
-laweczka (przyrzad do motyli, na bicepsy)
-sztanga
-hantelka 2x5kg
-sztanga z krutszym gryfem

Ps. cwicze 3miechy i pocisne 50kg seria.

Z Gory dziekuje za wasze odpowiedzi. Pozdrawiam

Pwoiem jedno użyj wyszukiwarki, wpisz co cię interesuje a to znajdziesz.

Niestety ale nia mam zamiaru Ci pomóc, z prostej przyczyny, ni o nogach.

Spójrz na mój podpis pod wypowiedziami.

Powiem jedno użyj wyszukiwarki, wpisz co cię interesuje a to znajdziesz.

Niestety ale nia mam zamiaru Ci pomóc, z prostej przyczyny, nic o nogach.

Spójrz na mój podpis pod wypowiedziami.

EDIT: Przepraszam za dubla, źle zadziałała opcja edycji(dokładniej, wina internetu, ale cóż).

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-11-17 23:31:52