dudi6
Witam. Mam 18 lat, 184 cm wzrostu, 71kg wagi.
Cwicze juz 3 miesiace, wczesniej bralem kreatyne przez 1 miesiac treningu ale teraz nie biore- jade na sucho.Cwicze jednym planet 3 razy w tyg ale wydaje mi sie ze nie widac jakos efektow. Prosil bym was o udzielenie mi odpowiedzi z odpowiednim planem treningowym, dzieki ktoremu uzyskam efekty. Plan na 3 dni w tyg.
Chcialbym nabrac masy: a celem mojego treningu jest:
-ladna budowa
-wyrobiona kaltka piersiowa
-motyle
-bicepsy
-tricepsy
-szersze plecy
i zeby byly zaokraglone kaptury( zeby nie bylo widac wystajacej kosci)
Moj sprzet jaki posaidam:
-laweczka (przyrzad do motyli, na bicepsy)
-sztanga
-hantelka 2x5kg
-sztanga z krutszym gryfem
Ps. cwicze 3miechy i pocisne 50kg seria.
Z Gory dziekuje za wasze odpowiedzi. Pozdrawiam
Cwicze juz 3 miesiace, wczesniej bralem kreatyne przez 1 miesiac treningu ale teraz nie biore- jade na sucho.Cwicze jednym planet 3 razy w tyg ale wydaje mi sie ze nie widac jakos efektow. Prosil bym was o udzielenie mi odpowiedzi z odpowiednim planem treningowym, dzieki ktoremu uzyskam efekty. Plan na 3 dni w tyg.
Chcialbym nabrac masy: a celem mojego treningu jest:
-ladna budowa
-wyrobiona kaltka piersiowa
-motyle
-bicepsy
-tricepsy
-szersze plecy
i zeby byly zaokraglone kaptury( zeby nie bylo widac wystajacej kosci)
Moj sprzet jaki posaidam:
-laweczka (przyrzad do motyli, na bicepsy)
-sztanga
-hantelka 2x5kg
-sztanga z krutszym gryfem
Ps. cwicze 3miechy i pocisne 50kg seria.
Z Gory dziekuje za wasze odpowiedzi. Pozdrawiam
dudi6
Krzysztof Piekarz
gandi87
d.a.r.i.o
