Odchudzanie+rzeźba jak to połączyc? PROSZE O POMOC!!

Cześć!
Mam 16lat, 178cm wzrostu 81kg wagi i mam problem ze swoim wyglądem. Chce wyrzeźbić swoje ciało nieprzybierając zbytnio na wadze. Od dłuższego czasu ćwiczę w domu mięśnie brzucha lecz nie widać mięśni bo tłuszcz (oponka) na brzuchu mi je zasłania. Zacząłem chodzić na siłownie 3-4 razy w tygodniu. ćwiczę całą górną partie ciała.(Barki, klatka, biceps,triceps,nogi,plecy). Proszę o pomoc! Szukam diety lub sposobu jak mógłbym pozbyć sie nadmiernej warstwy tłusczu na brzuchu?

Nikt Ci tu gotowej diety nie da.
Przeczytaj podwyższone tematy, jak ułożysz dietę, wklej ją, a użytkownicy ją ocenią.

Mój układ dnia+posiłki w diecie redukcyjnej:
1.Pierwszy posiłek Herbata + 1 lub 2 kanapki(szynka, ser żółty, drzem,chleb)
2.Drugi posiłek typu owocowy(banany, jabłko, gruszka) koło godziny 10:00-11;00
3.Trzeci posiłek koło godziny 14;00 Obiad najczęściej zupa, lub naleśniki,lub kotlet schabowy+ziemniaki+surówka, lub placki ziemniaczane.
4.Koło godziny 17;00-18;00 kolacja również kanapki tak jak na sniadanie 3-4 kanapek.
Zajęcia:
1. Wstaje rano w zaleznosci od dnia 5;30 lub 6;30
2. szkoła najczęściej od 7:30-12;50
3. 14;30-17;30czas wolny w domu(czasami prace przy domu, w ogrodzie)
4.Siłownia od 18-19:30
5. Przed snem staram sie zmobilizować i wykonac rozciaganie nóg+ rąk oraz 30pompek+ brzuski koło 3-4 seri po 30 razy.
6.Odpoczynek Sen 22;00/23;00

Piję dużo wody Mineralnej niegazowanej w ciągu dnia koło 1.5-2 litrów. Staram wystrzegać sie napojów gazowanych. Myślę ze powodem pojawienia sie oponka była mała aktywność fizyczna i spożywanie słodyczy, napojów gazowanych, chipsów, fast-foodów.

Co myślicie o takich posiłkach w ciągu dnia? Zależy mi na szybkiej redukcji oponki. proszę o pomoc!

poczytaj posty podwieszone.
tak dla twojej wiadomości jedzenie wieczorem jest bardzo ważne

poczytaj posty podwieszone.
tak dla twojej wiadomości jedzenie wieczorem jest bardzo ważne

JAK TO?? PRZECIEZ JA CHCE ZGUBIC ZBEDNE KG W OKOLICACH BRZUCHA A NEI PRZYBRAC NA WADZE.

zalezy jak rozumieć pojecie wieczór teraz wieczór to może być 4 no ale dorzeczy posiłek musisz jeść gdzie do godziny szóstej musi być normalny posiłek a potem już nic tylko ewentualniena noc zaraz przed snem ser biały białko wolnowchłaniane ale to wszystko w postach podwieszonych pozdro

No dobra:) dzięki wielkie