FBW do oceny, poprawy

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 62

Wzrost : 173

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu : podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka)

Dieta : masowa

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak


A
klatka piersiowa - a) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie
b) Wyciskanie hantli skos 3 serie
barki - Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie
triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie
plecy - Wiosłowanie sztangi 3s
nogi - Przysiady ze sztangą 3 serie
biceps - Uginanie ramion ze sztangą 2 serie
łydki - Wspięcia stojąc 3 serie


B
klatka piersiowa - a)Wyciskanie hantli skos 3 serie
b)Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie
barki - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie
triceps - Pompki w podporze tyłem 2 serie
plecy - Wiosłowanie sztangą 3 serie
nogi - Przysiady wykroczne 3 serie
biceps - Uginanie ramion z hantlami 2 serie
łydki - Wspięcia stojąc 3 serie

powtórzenia 9-12

Zmieniony przez - Wsrh w dniu 2008-11-16 20:11:29

Kolejnosc:
nogi, plecy, klata, barki. Reszta arti jest cwiczona juz w tych cwiczeniach... Nie pytaj czy to nie za malo, bo jest to dobra ilosc

zdr.

no ok ok. Dzieki