Laruzo w drodze po Spatańską sylwetkę %-)

Witam zakładam dziennik aby mieć większą motywację do treningów a także chciałbym tu zdobywać wiedzę o tym sporcie poprzez wasze cenne porady..



Nick:Laruzo

Wiek:16

Wzrost:183cm

Waga:75 kg

Staż 10 miesięcy ostatnio (2,5miecha przerwy z powodu operacji)



Wymiary:

Klatka:107cm

Biceps:36,5cm

Łydka:40cm

Przedramię:30cm

Udo:56cm

Pas pod pępkiem:89cm



Dieta:

DIETA

1. Posiłek godz. 7.00

- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale smażone/gotowane
- owoc banan/jabłko

2. Posiłek godz. 10.00

- 100g piersi z kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor

3. Posiłek godz. 15.00

- 100g ryżu
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

4. Posiłek godz. 17.30 (przedtreningowy)

- 100g makaronu
- 150g piersi kurczaka
- warzywa
- 10ml oliwy z oliwek

Godzina 19.30-20.30 trening.


5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)

- Monstermass 50-70g
- 250 ml mleka

6. Posiłek godz. 22.30
- 250ml mleka
- 125g twarogu chudego
- 10ml oliwy z oliwek



Trening:How to "Build Muscle in 16 Weeks Or Less"
Jest to trening Arnela Ricafranca (tego kolesia z 300).

Wprowadzenie:
http://www.mensworkoutguide.com/workout/buildmuscleinstructions.html


Stage 1 (week 1 to week 2)
http://www.mensworkoutguide.com/workout/buildmuscleweek1to2.html

Stage 2 (week 3 to week 4)
http://www.mensworkoutguide.com/workout/buildmuscleweek3to4.html

Stage 3 (week 5 to week 6)
http://www.mensworkoutguide.com/workout/buildmuscleweek5to6.html

Stage 4 (week 7 to week 8)
http://www.mensworkoutguide.com/workout/buildmuscleweek7to8.html

Stage 5 (week 9 to week 10)
http://www.mensworkoutguide.com/workout/buildmuscleweek9to10.html

Stage 6 (week 11 to week 12)
http://www.mensworkoutguide.com/workout/buildmuscleweek11to12.html

Stage 7 (week 13 to week 14)
http://www.mensworkoutguide.com/workout/buildmuscleweek13to14.html

Stage 8 (week 15 to week 16)
http://www.mensworkoutguide.com/workout/buildmuscleweek15to16.html


Zaczynam od poniedziałku!

Zmieniony przez - Laruzo w dniu 2008-11-12 17:47:13

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-12-18 20:37:47

Może ktoś skasować 1 post z dnia 5 bo dubel sie zrobił a pozatym prosiłem o zmiane tematu jeśli ktoś może to proszę żeby to zrobił

Ten trening zawsze mnie ciekawił, choć nigdy się do niego nie zabrałem. Może jak skończę obecny cykl "domowego WSB" to spróbuje.

Jakie masz możliwości sprzętowe?

Życzę powodzenia i napewno będe zaglądał

Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-11-12 18:03:02

ze sprzętu mam wszystko oprócz tych linek ale na dniach chyba je zamówię

Będę zaglądał
Powodzenia

powodzenia SOG na zachęte:)

dzięki odbijam Zajrzę do Ciebie

No ciekawy ten planik

Ta sylwetka to chyba spartańska ma być

Powodzenia w drodze do sukcesu, pozdrawiam zapraszam do mnie

Chętnie poobserwuję, bo nigdy ni spotkałem się jeszcze z tym treningiem. Tzn. czytałem, ale nie widziałem nikogo kto by trenował.

dzięki chłopaki

ja tez się zaangażuje w śledzenie może być ciekawie