Trening na sylwetkę

Witam.
Uwzględniając iż jestem początkujący chciałbym was prosić o jakiś sensowny trening na sylwetkę ciała najlepiej z uwzględnieniem mięśni brzucha i nóg.
Do dyspozycji mam siłownię 2x tygodniowo.
Z góry dzięki za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 80

Wzrost: 172

Cel treningowy: sylwetka

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia 2x tygodniowo

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Głównie zależy mi na rozbudowie mięśniowej bicepsu, barków, klatki piersiowej, spaleniu tłuszczu z brzucha, ud i klatki piersiowej.

Więc przygotuj się na posty "nie bierz się za siłkę".

Jest udowodnione, że jak zachowasz technikę i nie przesadzisz z ciężarami to nic Ci się nie stanie.

Poczytaj o FBW, trening masowy, diety sobie nie rób.

Jedynie usuwaj z jedzenia słodycze, kolorowe napoje, fast-food'y, jedz 5-6 posiłków dziennie bogatych w białko.

Poczytaj z postów podwieszonych.


Ćwicz całe ciało, biegaj od 20 min na początku, do godziny dziennie jak już będziesz dawał radę.

Używaj opcji "edycja" notatnik z ołówkiem


pozdro

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2008-11-15 19:11:26

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2008-11-15 19:12:31

PODWIESZONE w tym dziale i w odżywianiu, tutaj nikt nic Ci nie ułoży, to musisz zrobić sam