Z czym kreatyna?

Witam. Na siłownię chodzę 2 razy w tygodniu od ok. 3 miesięcy. Do tej pory na regenerację mięsni brałem tylko carbo, teraz chciałbym spróbować czegoś nowego, i proszę was o radę.
Czy ma sens mieszanie kreatyny (5g, trening-10g) z carbo(1:4 z wodą) oraz "domowymi" chromem i citroseptem?

Kreatyne chcesz stosować jako poprawę regeneracji czy jako suplement w cyklu masowym??

pozdro

Tzn do regeneracji ma być carbo, a kreatyna do zyskania siły i masy (4 tabletki 1250mg dziennie w dni nietreningowe, w treningowe 8, tak czytałem)chyba że coś mieszam XD

do regeneracji jest odpowiednia dieta + sen + odpowiednia dawka witamin i minerałów a carbo stosuj tylko okołotreningowo

Co do dawkowania kreatyny
5 g na czczo i 5 g przed treningu w dni treningowe
5 g na czczo w nietreningowe

pozdro

Dz, bedzie sog, powiedz mi tylko jeszcze czy te dodatki o których wspomniałem w 1 poście ( chrom, citrosept ) przydają się na coś, czy jest to niepotrzebna strata kasy?

zbędne i myślę że kreatynka tez jest jeszcze zbędna, na razie szybko być rósł na dobrej diecie https://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176.html 

odpuść takie dodatki pomyśl o minerałach i witaminach m,in magnez

pozdro