AEROBOWA "6" WEIDERA

Witam,
postanowiłem napisać o aerobowej "6" Weidera, ponieważ na forum są różne opinie co na temat tego ćwiczenia..
Osobiście uważam je za rewelacyjne, dyż jednocześnie pozwala wzmocnić nam mięśnie brzucha (tudzież pośladków) i zarazem spalić zalegający tłuszczyk...
W moim przypdaku pierwsze efekty były widoczne po 2 tygodniach, ale wszystko też zależy od diety i predyspozycji fizycznych..
W każdym bąź razie na dole przedstawiam jak ową a6w wykonywać się powinno...

UWAGA!!! Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego.

Opis ćwiczeń wykonywanych w jednej serii:

1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędŹwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie.


2.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg.

3.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami

4.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że ręce nadal są splecione jak w ćwiczeniu trzecim

5.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek).

6.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że nie zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry całkiem wyprostowane.

Dzień Seria Powtórzeń
1 1 6
2 2 6
3 2 6
4 3 6
5 3 6
6 3 6
7 3 8
8 3 8
9 3 8
10 3 8
11 3 10
12 3 10
13 3 10
14 3 10
15 3 12
16 3 12
17 3 12
18 3 12
19 3 14
20 3 14
21 3 14
22 3 14
23 3 16
24 3 16
25 3 16
26 3 16
27 3 18
28 3 18
29 3 18
30 3 18
31 3 20
32 3 20
33 3 20
34 3 20
35 3 22
36 3 22
37 3 22
38 3 22
39 3 24
40 3 24
41 3 24
42 3 24

W razie jakichkolwiek wątpliwości co do sposobu wykonmywania ćwiczeń, bez problemu powinniście znależć je w sieci,
pozdrawiam i życzę miłej "zabawy"
<3maj formę ponad normę>

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 84-86

Wzrost: 180

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 90

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: praca...

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pracadużo sportu

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: -

Witam serdecznie,jestem w trakcie realizowania planu '6'WEIDERA dokładnie po 24-tym dniu,efekty są nie wielkie,ale tłuszczyku sporo!Dlatego proszę o poradę-jak zgubic zalegające sadełko???

A dieta? Ruszaj się, aeroby(steper rower) i tłuszcz zniknie

Mam pytznie za 5 dni koncze cały cykl i czy moge go dalej kontynuować?

zrób przerwe albo spróboj ABS II ;]

ale jak zrobię przerwe to miesnie opadną
a nie mógłbym np. żeby nie robić tak dożo serii dożucić jakieś obciązenie i jeszcze dodatkowo robić ABS

bo tak szczerze mówiąc to pomimo tego żą już kończe 6 Weidera to nie widać mi miesni na brzuchu a chce koniecznie żeby sie w końcu pokazały i nie wiem co zrobić

jak Ci sie nie pokazały tzn ze masz zbyt otłuszczony brzuch po prostu postaraj się schudnąć czyli zastosuj diete ;]

kończę już 6 weidera , ale z efektu jestem średnio zadowolona , chyba źle wykonywałam 5 ćwiczenie, mam trochę umięśniony brzuch , ale nie stracilam ani centymetra w pasie, poza tym zastanawiam co zrobić by utrzymać mięśnie brzucha , gdy skończę 6 weidera, czy zacząć wszystko od nowa?

No tak w 2 tygodniu 6-tki "jakies" efekty są, ale zeby byc w pelni zadowolonym z efektow niestety nie mozna myslec ze z otluszczonego brzuszka tylko tym zestawem cwiczen zrobimy kalofyfer...

Czytałem sporo o a6w chociażby tutaj na forum ;)
Od jutra zabieram się ćwiczenia.
Wiadomo, że samą a6w nie spalimy brzuszka, ale mam nadzieję, że połączenie diety, aerobów, i a6w efekty będą zadowalające