Wiek : 17 lat
Waga : 56
Wzrost : 175
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : dopiero bede zaczynal
Uprawiane inne sporty : karate kyokushin od 5 lat
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, modlitewnik, gryf prost, sztangietki,obciazenia,drazek i worek niedlugo tez beda
Dieta : no wlasnie za chwile ja zobaczycie ;)
Przeciwskaznania medyczne : żadne
Zażywane suplementy: bede bral mass xxl
Poniedzialek: Silka
Wtorek:Karate Kyokushin
Środa: Silka
Czwartek: Karate Kyokushin
Piątek:Silka
Sobota: Silka
Niedziela: Ide na klęczkach do Częstochowy
A teraz dzietka:
ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 4316
I posilek ok 6 30
platki owsiane ok 50-75gram
mleko ok 150ml
orzechy ok 25gr
jajko na mieko jedno albo dwa
II posilek ok 11 00-12 00 jestem w szkole
kanapka skladajaca sie z chleba razowego/slonecznikowego masla sera zlotego i poledwicy (wiem ze sie nie powinno wedlin bo za bardzo przetworzone itp ale chyba od jednego czy dwoch plasterkow nie umre)
jogutr do picia 200ml
III ok 15 20-30 Obiad
I tu zazwyczaj jem co mama ugtuje ale przenajmniej co drugi dzien jem piers z kuraka + ryz brazowy
IV Przedtreningowy ok 16 30-45
mass xxl 100gr + 200ml mleka
V posilek Potreningowy ok 20 00
Ryz bialy
piers z kuraka
VI ok 21 30 przed snem
jajecznica z 5 jajec
2 kromki razowca z maslem
Sory ze nie podaje gramatur wszedzie i nie podaje b/t/w bo nie mam pociecia ile ma np 100 gram piersi z kuraka b/t/w albo plaki owsiane. jak ktos wie bylbym bardzo wdzieczny za podanie. Prosze o ocene dietki :) z gory dzieki
Nie mogę ci pomóc,jestem koniem.
--==GAINER TEAM==--