zmiana treningu

adzik moge zaa tydzien wejsc na takiego splita jakiego masz w poscie podwieszonym ??

A jaki masz staz ?

jakies 6 miesiecy

To bedizesz redukował czy masował ? Bo ten plan 4 dniowy, przy deficycie kalorii i dodatkowej aktywnosci a bez odpowiedniej regeneracji może Cię zajechać...

dobra zrobie tak : pierw redukcja na pozbycie sie tkanki tluszczowej...bo jest jej za duzo...a jak juz troszke Kg zleci to wezme sie za masowke :) moze tak byc ? aha sa jakies cwiczonka aerobowe ktore mozna wykonywac w domu ?? wiem ze powinienem popatrzec w innym dziale...ale jak juz tu pisze to sie zapytalem przy okazji a tak ogolnie to tluszczu mam ale gdzie niegdzie widze te efekty cwiczen :D lapka urosla przedramiona nogi...troche plecy no na klatce i brzuchu narazie nie widac bo tluszczyk jescze jest :D

adzik znasz sie na dietach ?;> bo chce zaczac na redukcje aby zzucic tluszcz i wprowadzic kilka aerobow...a potem masowac :DDD jesli bym ci powklejal kilka dan z Kuchni SFD to bys mi powiedzial czy nadaja sie na diete na redukcje ?

Zmieniony przez - Misiek1617 w dniu 2008-11-12 23:10:42

Słuchaj - ułóż sobie diete i daj do oceny w odpowiednim dziale.

Co do aerobów - nie ma to jak pobiegać albo popływac.

Ok :) Zaczne biegac wtedy kiedy zaczne diete...hmmm co do tej diety to mam juz ulozona moge ja wkleic - ulozyl mi ja koles08 kiedys na sfd ale chodzi oto ze do 2 posilku chcialem dawac jakies dania z kichni sfd bo przepisy sa fajne...co do posilkow przed i po treningowych to juz sobie poradze... Aha a do aerobow zaliczy sie tez jazda na rowerze ? ze w dni nie treningowe raz bym biegal a raz jezdzil na rowetrku ?

DIETA (skopiowalem tak jak mi napisal koles )

Posiłek 1:
- Mleko 2,0%(1,5 szklanki)
- Płatki owsiane(70g~) + garść rodzynek (dla smaku)
daj płatki owsiane+mleko/kefir+orzechy+warzywko/owoc+jajka

Posiłek 2:
- Kromka chleba pełnoziarnistego
- Szynka z indyka
- Sałata + pomidor + cebula
- 1 jajo
daj kasze + mieso +warzywko+oliwe


Posiłek 3:(przed treningiem)
- Ryż biały(50g)
- Sałatka(ogórek,szczypiorek,maślanka dowolna)
- Puszka tuńczyka/udo z rożna(niestety gotowanego nienawidze)/jajka sadzone/ryby(zależy co będe miał w lodówce)
daj makaron durum+mieso/rybe


Posiłek 4:(po treningu)
- Ryż biały(50g)
- Sałatka(ogórek,szczypiorek,jogurt naturalny)
- Pół puszki tuńczyka/udo z rożna/jajka własnym
ryż+tuna/mieso udko odpada ,jajka tez


dodał bym jeszcze jeden posilek przed spaniem
twaróg+warzywa+ewentualnie troche oliwy.

Zmieniony przez - Misiek1617 w dniu 2008-11-13 22:21:39

Zmieniony przez - Misiek1617 w dniu 2008-11-13 22:22:24

Dieta - tu nie chodzi o to jak bedziesz jadł, jakie dania itd. Ale chodzi o proporcje składników odżywczych. Białko, tłuszcze, węglowodany.

Poczytaj w dziale i daj tam do oceny.

Rower to tez aeroby, ale nie tak efektywne jak bieganie.

tak wiem ze chodzi tu o BTW ... i mam na kompie gdzies napisane ile powinienem spozywac kalori dziennie....i tam w tych daniach jest napisana wartosc odzywcza ;))) wiec jak ?;>> powiesz ktore bede mogl a ktore nie ? bo widze ze niektore tam sa na mase a niektore na redukcje...

Danie na redukcje może być jednocześnie daniem na mase.

Ja gdy redukuje to mam prawie taką samą dietę jak przy masie - ale obcinam węgle.

Każdy posiłek wkomponujesz w dzienny bilans i bedzie git.