Pomoc w dobraniu treningu na masę dla EKTOMORFIKA !

Cześć! Zacząłem chodzić na siłownię w celu zbudowania masy mięśniowej. Wcześniej ćwiczyłem na siłowni ale był to czas 2 m-cy, a było to pół roku temu. Mój typ to ektomorfik.

Krótkie informacje:
Wiek: 18 lat
Wzrost: 178cm
Waga: 66 kg
Szybka przemiana materii.

Chcę ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu i proszę o rade dotyczącą treningu :)
Jeżeli chodzi o dietę to staram się jeść pełnowartośćiowe śniadanie (płatki + mleko), 2 śniadanie w szkole (chleb z serem lub szynką + pomidor), obiad (ryż lub kuskus + pierś z kurczaka lub karczek lub schabowy), kolacja (ryba konserwowa lub chleb z serem lub szynką) tak mniej więcej wygląda mój jadłospis.

Proszę o rady dotyczące także odżywek - jakie by były odpowiednie.

DZIĘKI

na początek dieta i trening i będą efekty, z czasem gdy będą większe problemy z nabieraniem masy, kup jakieś mono, no i co do diety to 5-6 posiłków by się przydało

Dietę musisz jeszcze trochę przemyśleć, ale jesteś na dobrej drodze Dział Odżywianie się kłania

Trening - ACT.

w twoim przypadku jak dopiero zaczeles cwiczyc mono i inne suplementy zdecydowanie odpadaja wystarczy jak dobierzesz odpowiednia diete dla siebie i trening