Poszukuje planu treningowego! bede wdzieczny :P

tak jak w temacie szukam planu treningowego i chciałbym wiedziec czy dieta, którą stosuje jest dla mnie odpowiednia. Z góry thx za pomoc!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 76kg

Wzrost: 177cm

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: prawie rok systematycznego cwiczenia

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: zero fast foodów, słodyczy. Dużo zielonych warzyw, dobrej jakości mięso, ryby, jaja, chudy twaróg, dużo tłustych ryb zimnowodnych(makrela, pstrąg, sardynki, łosoś)
Minimum 4 posiłki dziennie, w każdym posiłku porcja białka.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

odsyłamy do działu "odżywianie", żeby zbilansować dietę
zapomnij o robieniu siły w wieku 15 lat, chyba że chcesz skończyć przygodę siłownią szybciej niż myślisz... w Twoim wieku najbardziej podstawowe bodźce dają rozwój masy i siły. Niezła waga jak na ten wiek i wzrost tylko pytanie jak kręgosłup to znosi??

Zmieniony przez - nocti w dniu 2008-11-06 21:55:08

Znosi :P, nie mam z tym problemów.

"w Twoim wieku najbardziej podstawowe bodźce dają rozwój masy i siły"

czyli z treningu na masę/siłę powinienem zrezygnowac? Ehh naprawde nie chciałbym z tego rezygnowac, ponieważ nie chce trenowac na rzeźbę ;/, a trenowac jak najbardziej chcę.

nie powiedziałem, że masz zrezygnować z treningów na masę czy rzeźbę... powiedziałem, że jesteś za młody na treningi siłowe i bardziej Ci zaszkodzą niż przyniosą korzyści. Poczytaj o FBW w tematach podwieszonych, to są właśnie ćwiczenia, które w Twoim przypadku wydają się najbardziej właściwe. Jeżeli ćwiczyłeś wcześnie splitem to będzie jak najbardziej wskazana odmiana. Wybierz dla siebie plan i pracuj jeżeli to lubisz... tylko pamiętaj, że robiąc masę nie interesują Cię obciążenia, a obwody oraz że Twój organizm dopiero zaczyna przygodę z siłownią więc bądź dla niego łagodny...

Zmieniony przez - nocti w dniu 2008-11-07 19:12:36

FBW to nie dla mnie ;p zdecydowanie wolę splita.

i widzisz sam blokujesz się własną psychiką... cały czas ten sam trening, te same obciążenia, te same przerwy, kołatająca się rozpaczliwie myśl "by tylko wycisnąć 6 razy tę cholerną 50tkę" i niestety... te same wymiary i osiągnięcia... Człowiek uczy się na błędach!! więc jeżeli zrobisz FBW i nic on Ci nie da wtedy będziesz mógł powiedzieć "ok, to do dupy, przynajmniej dla mnie. wiem bo sprawdziłem". Być może przekonaniem, że "zdecydowanie split" blokujesz swoje przyrosty... no cóż ja w taki sposób jaki myślę teraz, zacząłem dopiero po dwóch latach (straconych według mnie). No ale mądry uczy się cudzych błędach, głupi na swoich (albo w ogóle).

Dobra, spróbuje FBW, nie podoba mi się taki trening, ale jeśli nie spróbuje to się nie przekonam czy będzie dla mnie dobry.