dieta na mase

Czesc wszystkim cwicze juz 5 miesiecy mam 16 lat waze 48kgmam 1,65 wzrostu i szukam jakies diety na mase.Jak byście mi mogli jakas ułozyc był bym bardzo wdzieczny.Pozdrawiam

Eszli

nie wbijaj sie do goscia tematu tylko zaloz osobny i poczytaj posty podwieszone

ok sorki

Witam! cwicze od 5 miesiecy mam 15 lat i 1,65 wzrostu.Ułozyłem sobie taka diete na mase i chciałem zapytac czy jest w porządku.

7.00-płatki owsiane z mlekiem
10.00-razowiec z wędliną
11.40-obiad w szkole wiec codziennie jest cos innego:)
13.00-piers z kurczaka,ryż,sałatka
15.30-banan,jabłko
17.00-trening
ok 19.00-twarożek,jajecznica
22.00(przed snem)-twarożek z warzywami np.ze szczypiorkiem i koperkiem



z góry dzieki