pomoc w ulozeniu diety

witam
mam 20 lat, 167 cm i 66 kg mam problem z przybieraniem masy miesniowej. jestem studentem awf i regularnie uprawiam sport z umiarkowanym natezeniem. bardzo bym prosil o ulozenie jakiejs diety.
w innym watku poprosilem o dobor gainera. prosze w diecie uwzglednic godziny i ilosci spozywanych posilkow.
z gory dzieki

--------------------------------------------------------------------------------

L. wysłanych artykułów
--------------------------------------------------------------------------------
2
--------------------------------------------------------------------------------

L. przecz. artykułów
--------------------------------------------------------------------------------
0

zacznij czytać tu na forum jest wszystko

z tego co wiem to diete uklada sie konkretnie pod osobe i nie powinno sie wzorowac na innych. kazdy ma inne zapotrzebowania itd itp
ale dzieki za odpowiedz
pozdro

dlatego jezeli poczytalbys posty podwieszone to bys umial obliczyc zapotrzebowanie i ulozyc diete "pod siebie", bo po pierwsze tu nikt niekomu diet nie uklada,tylko poprawia,a po 2 jak bysmy mieli to zrobic jak nic nie wiemy o tobie wiec jesli najdzie cie ochota na ulozenie diety to wklej ja a z chęcią poprawimy

dzieki :)

Witam! cwicze od 5 miesiecy mam 15 lat i 1,65 wzrostu.Ułozyłem sobie taka diete na mase i chciałem zapytac czy jest w porządku.

7.00-płatki owsiane z mlekiem
10.00-razowiec z wędliną
11.40-obiad w szkole wiec codziennie jest cos innego:)
13.00-piers z kurczaka,ryż,sałatka
15.30-banan,jabłko
17.00-trening
ok 19.00-twarożek,jajecznica
22.00(przed snem)-twarożek z warzywami np.ze szczypiorkiem i koperkiem



z góry dzieki

Szczerze to do dupy ta dieta

7.00-płatki owsiane z mlekiem Dodaj ze dwa jajka.
10.00-razowiec z wędliną Dodaj do wędliny ser żółty
11.40-obiad w szkole wiec codziennie jest cos innego:)
13.00-piers z kurczaka,ryż,sałatka
15.30-banan,jabłko daj to samo co wyżej
17.00-trening
ok 19.00-twarożek,jajecznica Po treningu zjedz bezpośrednio banana następnie ryż z jogurtem i jakieś białko, np ryba, pierś, Tunczyk, WPC.
22.00(przed snem)-twarożek z warzywami np.ze szczypiorkiem i koperkiem



Nie jest to żadna porządna dieta, ale na tym etapie powinna przynieść efekty

Zmieniony przez - SpAiro_ w dniu 2008-11-05 20:17:42

a'propo pomocy w układaniu diety, czy te tabele nie są jakieś przesadzone ? podaje link http://www.megamuscle.pl/btw.html  chodzi mi o to czy wartości zapisane w tabelach są prawdziwe.

Tabela jest w porządku.