dieta masowa do oceny,,,,,dzieki

witam mam dietke od ocey i prosze o porady i poprawki,,,
cel masa.
7.00-100gr platki owsiane
300ml mleka
2 cale jajka
10.00-100gr makaron brazowy/ryz brazowy
80-100gr ryba/piers z kurczaka
50gr mrozone warzywa+lyzka oliwy z oliwek
12.00-150gr pieczywo razowe
100gr szynki
14.30-100gr makaron brazowy
puszka tunczyka
50gr mrozone wazywa+lyzka oliwa z oliwek
17.00-150gr pieczywo razowe
100gr szynki
19.00-150gr ziemniakow
150gr miesa(swiniak/wolowina)
22.00-4bialka+5sztuk amino 1000
wiek 30 waga 103 tedencja do odkladania fatu
pozdrawiam i dzieki za porady,,,,

Wypelnij ankiete.

jak masz tendencje do odkładania to zmniejsz węgle bo sporo ich masz. poza tym jaki cel diety? masa? podaj proporcje b/t/w jakie przyjąłeś. generalnie w twojej diecie brakuje warzyw, zdrowych tłuszczy i to bym poprawił w pierwszej kolejności.

witam celem jest masa,,,,
ankietki jakos nie moge znalezc,,,sorrki
ogolnie kalori powinno byc-2444
bialko-200
wegle 450
tluszcze-90

gdzie dolozyc i jakie warzywa,,,,
i takie samo pytanko o tluszcze??
dzieki

przyjąłeś jakąś nadwyzke,bo 2400kcl przy twoich wymiarach to jakos malo,jak sie boisz zalania mozesz stosowac low carb albo dolaczyc aeroby do treningu jesli jeszcze ich nie masz.
warzyw dawaj jak najwiecej,jakich?najlepiej różnych.unikaj ich tylko w posilku potreningowym i mniejsza ich ilosc dawaj w przedtreningowym

Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-11-03 19:06:16

wielkie dzięki....ile kalori przy moich wymiarach byś polecał?aeroby są po każdym treningu 10 15 min a trenuje 5xw tygodniu i do tego 40 minut piłki noz w sobotę.dołożę więcej wazyw w posilkach i siemię lniane+orzechy.dziękuję