***** TRENING / PLANY *****

Dudiboy

spam = kasacja

co myślicie o takim planie treningowym na siłę????

PONIEDZIAŁEK :
KLATKA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (8,6,4,2,1)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ ( W GÓRĘ, W DÓŁ)(8,6,4,2,1)
NOGI

ŚRODA:
BARKI
WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU I Z TYŁU GŁOWY(6,4,2)
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ(8,6,4,2)
BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU(8,6,4,2)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(8,6,4,2)
PRZEDRAMIĘ

PIĄTEK
PLECY
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Z PRZODU I Z TYŁU(,6,4,2)
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU(4x10)
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM(6,4,2)
TRICEPS
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE(8,6,4,2)
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC(8,6,4,2)

nogi w połaczeniu z klatą robię tylko dlatego że nie wykonuję zbyt wilu ćwiczeń na nogi i myslę że nie bedzie przeszkadzało że to sa 2 duże grupy mięśniowe

to nie jest temat do oceniania planow

ale powiem Ci tyle

to nie jest zaden pln na sile
niestety to nie takie proste

zajrzyj do dzialu "trojboj silowy"

a co jest z nim nie tak i gdzie powinienem go wkleić do poddania ocenie bo jestem tu nowy i jeszcze się nie orientuję co i jak

przeciez jasno okreslilem:
"zajrzyj do dzialu trojboj silowy"

masz tu nawet link do dzialu:

https://www.sfd.pl/Wyciskanie,_Dwubój_i_Trójbój_Siłowy-f141.html

poza tym jak jestes tu nowy to nie wklejaj lanu na sile tylko najpierw jakiegos gotowca wyproboj


planow na sile nie uklada sie ot tak sobie jak splita z gazety kulturystycznej


A TEN TEMAT TO "PRZEWODNIK" Z LINKAMI NA 1 STRONIE WIEC ODWOLAJ SIE DO NICH A NIE PISZ TU NIC , PORZADEK MUSI BYC ZACHOWANY

przeczytaj wszystkie linki z pierwszej strony to zrozumiesz ze zadales pytanie nie na temat

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-11-18 14:29:48

zadaj to pytanie tam gdzie sie zadaje takie pytania a w tym temacie zachowaj porzadek

widac nie czytales co to za temat