spam = kasacja
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
PONIEDZIAŁEK :
KLATKA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (8,6,4,2,1)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ ( W GÓRĘ, W DÓŁ)(8,6,4,2,1)
NOGI
ŚRODA:
BARKI
WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU I Z TYŁU GŁOWY(6,4,2)
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ(8,6,4,2)
BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU(8,6,4,2)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(8,6,4,2)
PRZEDRAMIĘ
PIĄTEK
PLECY
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Z PRZODU I Z TYŁU(,6,4,2)
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU(4x10)
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM(6,4,2)
TRICEPS
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE(8,6,4,2)
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC(8,6,4,2)
nogi w połaczeniu z klatą robię tylko dlatego że nie wykonuję zbyt wilu ćwiczeń na nogi i myslę że nie bedzie przeszkadzało że to sa 2 duże grupy mięśniowe
ale powiem Ci tyle
to nie jest zaden pln na sile
niestety to nie takie proste
zajrzyj do dzialu "trojboj silowy"
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
"zajrzyj do dzialu trojboj silowy"
masz tu nawet link do dzialu:
https://www.sfd.pl/Wyciskanie,_Dwubój_i_Trójbój_Siłowy-f141.html
poza tym jak jestes tu nowy to nie wklejaj lanu na sile tylko najpierw jakiegos gotowca wyproboj
planow na sile nie uklada sie ot tak sobie jak splita z gazety kulturystycznej
A TEN TEMAT TO "PRZEWODNIK" Z LINKAMI NA 1 STRONIE WIEC ODWOLAJ SIE DO NICH A NIE PISZ TU NIC , PORZADEK MUSI BYC ZACHOWANY
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-11-18 14:29:48
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
widac nie czytales co to za temat
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!