Rafal081091 Blog treningowy - Robotajet nie przestajet

Gdzie mówiłeś ?

no pisałem

Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2008-10-26 20:16:45

kochany dzienniczku

Daje swoja pierwsza wypiske:

Trening:

rozgrzewka

A wiec
Klata :
zgodnia z załozeniami
nie pisze ciezarów bo sa zgodne z planem i mi sie niechce
ostanie 3 serie 64 z zatrzymaniem jak we wszystkich poprzednic dały nawet troche w kosc.
Skos dosyc lajtowo.

Biceps
12X27 10X29 8X30
młotki 12 kg na hatel 3X10


Dieta dzisiaj słabo dosc co odbiło sie na jakosci treningu ale nie za bardzo.
Owsianka rano
kanapki w szkole
w domu kanapki
obiad( kvrwa zupa)
w sumie to poszedł litr mleka do płatków i tak na popitke
Po treningu takie kanapki z około 130 g piersi i zapiekanka z serem.


Jeszcze moze cos omłoce......

Wrazenia ogolne; trenig na klate zarabisty, tylko mało cos dzisiaj jadłem, Co jeszcze do wieczora postaram sie nadrobic

ZAPRASZAM
"........co wy se koksy myslicie....."

P.S na piersi to jest majonez i chrzan

Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2008-10-27 19:43:27

Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2008-10-27 19:44:29

Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2008-10-27 19:46:50

Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2008-10-27 21:02:55

Drogi dzienniczku

Dzisiaj nietreningowy

czyli chvjnia 8 godzin w szkole i kur... straszna nuda, pasowało by sie pouczyc no ale... brakuje mi samozaparcia czy cos tam

Dieta
rano owsiana, potem kanapki, na obiad spagetti(sporo), niedawno placuski z przepisu studenta, i jeszcze pewnie cos zjem

Byłem na szkolenej siłce i niepotrzebnie podnosiłem troche na suwnicy na klate, ale ktos musi byc głabem i niedbac o regeneracje

Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2008-10-28 17:34:53

29.10.08

dzien treningowy

Dieta

owsianka 100g z duza iloscia mleka
kanapki w szkole
obiad(zupa) i pierogi
potem bułka szynka i duza iloscia majonezu
po treningu piers 100pare gram z chlebem
kolacja poł worka ryzu 400ml mleka

Trening

Podciaganie szeroko 3X6 w pierwszej i drugiej serii z 5kg u paska potem ostania seria powolutku dokładnie zeby dopapowac.
wiosłowanie hantla 27kd 3X10
MC 12X60 10X70 8X80 wiem ze mało ale kiedys tylko dzien dobry robiłem
szrugsy 3x15x60kg

triceps

wyciskanie francuskie 27X12 29x10 29x8
prostowanie w opadzie 3x10X9kg

brzucha nie robiłem ale musiałem na chate isc bo wolałem byc w domu zanim starzy wroca z wywiadowki

dzisiaj nie treningowy szału nima

jedzenie jak zwykle, (w szkole dwie drozdzowki dodatkowo ) kolacji jeszcze nie jadłem, ale mam zamiar sie nawpierdlac

nuda tak bez siłki, a musze w domu siedziec zeby mnie do alko nie ciagło po wywiadówce z zalu
ale tak znowu zle nie było

31.10
.2008
Nie zrobiłem treningu siłka to nie wszystko( no prawie)
Byłem sie po miescie pobujac
Wypiłem 1 browara
Dieta do popołudnia była nawet wmiare, jak wrociłem to ryz o***ałem
z mlekiem.
Musze wrocic do lajtowego nastwienia do siłowni, bo jak sie człowiek zabardzo spina to nie idzie(czyt--> student)

31.10
.2008
Dzisiejszy obiad czuli z 1 listopada
Dzisiaj mimo swieta chyba pojde na siłke w koncu mam własna.
Jak porobie foty to wrzuce ale szału nima

Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2008-11-01 13:42:07

1 listopada
mimo swieta zrobiłem trening bo siłke mam w domu

przysiad przedni 3X8X38kg 1X10X45kg
wspiecia na lydki 4X20 na obie nogi z osobna
kolano cos pobolewało;/ przez dawne błedy techniczne

Barki:
12X42kg 10X49kg 4X52Kg(przecholowałem)(za duzy skok w 2 serii)
wznosy 10X10kg 10X10kg 10X7kg(tu powoli i bardzo wysoko)
wznosy w opadzie 10X7kg 2X10X5kg(powolutku pełna izolacja)

spoko wymiary jak na ten staz,jakbym widzial siebie,tylko mi dojscie do takich wymiarów zajelo troche wiecej czasu.
a wiec dajesz dajesz nie przestajesz

moze to dlatego ze jem słodycze, dzieki, ale teraz klata ładnie rosnie za to łapa ni chvja 1cm przez 2 mieiace, no moze przez to ze nie spadło mi duzo po cyklu na mono z wakacji i nastepowała rekompozycja wody na miesien