POMÓŻCIE UŁOŻYĆ NOWY PLAN :D

wyszukiwarka !!

j/w
W podwieszonych masz o FBW

A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli pozimo 3s 12 10 10
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 2s 12 10
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 10 8
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 12 10
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s 12 10
Nogi:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s 12 10
-WSPIECIA NA PALCach 2s max max
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12 10
Tricepsy:
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI stojac 2s 10 8
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 12 10
- Podciąganie hantelki w opadzie tułowia 2s 12 10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 12 10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10 8


trening 3 razy w tyg
pon-A
sroda-B
piątek-A
prosze o ocene

Ten jest donry bo piszą że tak kolesiowi tylko nie rozumiem niektórych ćwiczeń : Wiciskanie francuskie w leżeniu , uginanie ze sztangą na barkach wiosłowanie sztangą ugianie ze sztangielkami w chwycie młotkowym ,Podciąganie hantelki w opadzie tułowia ,WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI stojac

www.kulturystyka.pl/atlas/ na dole masz opisy

A na tym planie który teraz mam daleko nie zajade :D ?? Bo efekty są :D

pisalem- jesli efekty są zmieniac nie musisz.

przez 6 miesięcy prawie 3 cm na łapie i 6 kg masy ciala czy to są efekty dobre ??

to juz ty sam oceniasz

No niby tak tylko wiesz pote mokaże się że gdybym robiłfbw lepiej by wygladała sylwetka

nikt tego nie wie, a my jasnowidzami nie jestesmy