Boks a siłownia

Witam
Wielu bokserów chodzi na silownie by poprawic swoja sile wytrzymalosc itp.
W boksie najwazniejsza jest technika boksera ale wazne jest takze sila ciosu...
Ja skonstruowalem sobie trening typowy bokserski...
Prosze mi powiedziec na co on jest i prosze o wprowadzenie ewentualnych poprawek etc.

Najpierw ogólne wskazówki:
1.Aby zwiększyć siłę udeżeń i żeby mięśnia niebyły zbyt spięte i żeby trening nie stanowił przeszkody w sztukach walki należy:
- przed treningiem porządnie się rozgrzać, zrobić 15min. Gimnastyki i rozciągania mięśni
- w trakcie przerw miedzy seriami rozluźniać mięśnia wszelakimi rodzajami wstrząśnięć i lekkich rozciągnięć
- po trening lekko się wyciszyć i zrobić gimnastyke żeby rozciągnąć nasze spięte mięśnia.

Pierwszy Dzień

Klatka+tric+plecy
Klatka leżąc 3x 12,10,8
Pompki na poręczach (szeroki uchwyt) 4x 15,12,10,10
Wyciskanie na ławeczce poziomej leżąc w chwycie na szerokość barków 4x 12,10,8,8
Pompki na poręczach (wąski uchwyt) 3x 15,12,10
Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x 15,12,10,8
Podciąganie na drążku (normalnie) 3x 8,8,8

Drugi dzień

Nogi+barki+lekki bic
Przysiad ze sztangą na plecach 4x 15,12,10,8
Wyskoki ze sztangą na trzymaną na karku 3x max
Wyciskanie sztangi stojąc zza karku 4x 15,12,10,8
Podciąganie na drążku podchwytem 3x 8,8,8
Uginanie sztanga stojąc 4x 10,10,10,10

Trzeci Dzień

Ogólnorozwojówka+brzuch
Uderzenia z hankielkami w rękach 3x max
Skręty ze sztangą na plecach 3x max
Skłony ze sztangą na plecach 3x max
Brzuszki na skosie (ze sekretami tlowia) 4x 20,20,20,20
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x max

Ja skonstruowalem sobie trening typowy bokserski...
Prosze mi powiedziec na co on jest i prosze o wprowadzenie ewentualnych poprawek etc.

Trening ten jest do niczego.
Ukladajac go chyba miales jakis cel wiec czemu pytasz nas na co on jest?

Podaj cel treningu a spróbujemy cos pomóc

ps.
https://www.sfd.pl/[ART]_Siłownia_i_siła_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html
https://www.sfd.pl/NAJWAŻNIEJSZE_TEMATY_działu_Uderzane-t445272.html

Zapoznaj się koniecznie z tymi tematami!


Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2008-11-01 22:34:30

Ja robilem go z mysla o sile uderzenie, wytrzymalosc...
A chodzilo mi o to czy o czyms nie zapomialem...

masz jakiś staż na siłowni?

prawie 2 lata ale robilem tylko treningi na mase i na sile...
Nie znam sie na treningach bokserskich...
Boks cwicze od kwietnia ale szczegolnie mi zalezy na boksie i nie chce stracic szybkosci przez silownie...

Określ jaki masz cel treningu na siłowni. Robisz albo siłe albo wytrzymałość mięśniową - nie obydwa na raz.

Zapoznaj sie z linkami które podałem na poczatku!

Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2008-11-02 15:33:48

Raczej interesuje Mnie wytrymalosc bo slyszalem ze treningi na sile spowalniaja...

to, ze treningi siłowe spowalniaja to mit...jednak nie zapoznales sie z tematem, ktory Ci podalem.
https://www.sfd.pl/[ART]_Siłownia_i_siła_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html

przy odpowiednim polaczeniu treningu silowego z treningiem SW, trening siłowy przynosi pozytywne skutki.

jeśli na wytrzymałość, to dużo powtórzeń na małych ciężarach
chociaż nie ma to jak porządne bieganie z interwałami

poczytaj o treningu plyometrycznym