Przerwa w treningu

Witam. Trenuję od czterech miesięcy.Od siedmiu tygodni trenuję systemem FWB. Czy powinienem zrobić przerwę w treningu i zmienić ćwiczenia?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 32

Waga: 174

Wzrost: 175

Cel treningowy: rozbudowa + redukcja tłuszczu

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: bieg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowe

Dieta: jest , ułożona przez specjalistę

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: HMB

To zalezy, jesli trening przynosi efekty, to dalej mozna trenowac tym samym planem. Ewentualnie mozna zmienic ćw na inne I zrobic sobie tydzien regeneracyjny.

Jeżeli czujesz się przemęczony to zrób tygodniową przerwę

Pociągnij jeszcze tydzien, i zrób sobie 1 tydzien przerwy.

Niehc sie w tobie wszystko ustatkuje :)

I znowu do dzieła :)

Dzięki za odpowiedzi. I jeszcze jedna prośba. To jest mój plan treningowy. Mam cienki środek klatki. Co zmienilibyście w nim żeby usunąć ten mankament?
A


Klatka piersiowa :
- wyciskanie hantli na skosie 3 x 12 – 9 – 6
Barki :
- wyciskanie hantli 2 x 12 - 9
Tricepsy :
- pompki w podporze tyłem 2 x 12 - 9
Plecy :
- martwy ciąg 2 x 12- 9
- podciąganie na drążku 2 x max
Nogi :
- wysoki step ze sztangielkami 2 x 12 – 9
- wspięcia na palcach w staniu 2 x 12 - 9
Bicepsy :
- uginanie ramion ze sztangą 2 x 12 - 9
Przedramię :
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 x 20
Brzuch :
- unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 2 x max
Aeroby:
- 40 minut lekkiego biegu



B

Klatka piersiowa :
- wyciskanie sztangi płasko 3 x 12 – 9 – 6
Barki:
- military press 2 x 12 – 9
Triceps :
- wyciskanie do czoła 2 x 12 – 9
Plecy :
- wiosłowanie sztangą 2 x 12 – 9
- skłony „ dzień dobry” 2 x 30 – 20
Nogi :
- przysiad ze sztangą 2 x 12 – 9
- „nożyce” 2 x 9 – 9
Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy 2 x 12 – 9
Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2 x 20
Brzuch :
- spinanie tułowia w leżeniu 2 x max
Aeroby :
- 40 minut lekki bieg

TRENING TRZY RAZY W TYGODNIU