Dieta do oceny(pilne)

1posiłek- 7 rano
350g bialka jaj
15gDzem niskosłodzony
75g zółtka jaj
Płatki owsiane 115g
(placek)

2Posilek- 10.35h
150g Piers z kuraka
100g Ryż biały
Plasterek sera zóltego (czasem)
10g orzechów włoskich
1 Pomidor

3. Posilek 14h
To co 2

4 Posilek {przed treningiem)- 17.30h
200g piersi
100g ryz brazowy
Oliwa z oliwek 20g
Gotowane brokuły lub kalafior

5 Posilek 21h (po treningu)
190g Piersi
100g ryż brązowy
200g Ananas lub brzoskwinia

6 Posilek 23.40
40g prolangatum
10g oliwy
10g orzechów


Lekko diete zmodyfikowałem co sądzicie?
Wczesniej była z chlebem razowym itp.
Bwt sie zgadza stosunek tłuszczów też.
Jak cos to to masa jest a ja jestem endo.
CHodzi mi tylko o to czy wszystko sie zgadza i jest na swoim miejscu.
Nagradzam sogiem

Pozdro

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2008-10-19 16:02:17

Dziwne mas te rozgraniczanie. 190 czy 200g miesa to zadna roznica.
Bialy ryz jest przetworzony.Unikaj go.albo daj po treningu. Brazowy po treningu jesli jest to postaraj sie,zeby byl rozgotowany.
Dzemy,slodycze itd to wiesz,ze zbedne ale jako urozmaicenie moze byc.

Wrzucic tylko ryż brązowy?
Sog poszedł

ryz brązowy lub paraboliczny.biały ewentualnie po treningu ze względu na wysokie ig
tylko nie zostan niewolnikiem ryzu;p mamy jeszcze kasze i makarony;p

Po treningu jak nie bedzie Ci sie chcialo rozgotowywac brazowego ryzu,a dieta zawiera potrzebne skladniki to jako uzupelnienie wegli moze byc bialy ryz.

Zwroc uwage na rozmaicenie.Zamiast ryzu masz tez kasze,platki itd.
Zamiast piersi z kurczaka masz ryby,chude miesa,owoce morza itd.

Dodaj zrodla tluszczow wielonienasyconych nie tylko z
orzechow.Tluste ryby w dzien nietreningowy latwo da sie gdzies "upchac"

A,i dodaj wiecej warzyw.

Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-10-19 16:08:25

Co do tego ze mam inne zródła wiem, ale robie to celowo.
Dzieki za odpowiedzi!


GOTOWIEC

1posiłek- 7 rano
350g bialka jaj
15gDzem niskosłodzony
75g zółtka jaj
Płatki owsiane 115g
(placek)

2Posilek- 10.35h
150g Piers z kuraka
100g Ryż brązowy
Plasterek sera zóltego (czasem)
10g orzechów włoskich
1 Pomidor

3. Posilek 14h
To co 2

4 Posilek {przed treningiem)- 17.30h
200g piersi
100g ryz brazowy
Oliwa z oliwek 20g
Gotowane brokuły lub kalafior

5 Posilek 21h (po treningu)
190g Piersi
100g ryż biały
200g Ananas lub brzoskwinia

6 Posilek 23.40
40g prolangatum
10g oliwy
10g orzechów

Warzywa róznie dodaje, wiec zadko trzymam sie rozpiski z warzywami, czesto robie sałatki i dodaje innych warzyw

Jeśli chodzi o tłuszcze dodaje z kapsów jeszcze omega 3.

Dzieki i pozdro!



Zmieniony przez - Rybas w dniu 2008-10-19 16:18:47

Pytanko:

Jezeli wrzuce ryz paraboliczny do posiłków 2,3 zamiast brązowego to bedzie ok? (razowy trudno dostać)

W 4 posiłku byłby razowy
w 5 biały.

Hmm? ok?

tak

nie razowy tylko brązowy. chleb jest razowy a nie ryż.

Tak, pomyłka słowna. Dzieki. Mam nadzieje ze przez to sie zbytnio nie zaleje, bo endo jestem. hm?
Sogi

Rybas jesli masz tendencje do lapania fatu postaraj sie weglowodany w postaci ryzu, kaszy, chleba itd. zjadac na sniadanko i w porach okolotreningowych, w reszcie posilkow glownym zrodlem wegli niech beda warzywa (p.s. zwieksz ich ilosc).
Mozesz skomponowac tak posilki aby sniadanie, posilek przed i po treningu byly weglowodanowo bialkowe, a pozostale bialkowo tluszczowe.
Pozdro