Trening FBW do oceny

Witam!

Proszę o sprawdzenie FBW. Celem jest masa lecz zależy mi na jak najmniejszym obciążeniu kręgosłupa.

ZESTAW A:

Nogi:
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3s

Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM WĄSKO 2s do maxa
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 2s

Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s

Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 2s

Triceps:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s

ZESTAW B:

Nogi:
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s
WSPIĘCIA NA PALCE 2s do maxa

Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s do maxa

Klatka:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s

Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 2s

Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s

Trening obejmuje poniedziałki, środy i piątki. Po treningu dokładny stretching. A we wtorki i czwartki chciałbym dodać HIIT. Oprócz tego wykonywałbym ABSII. Proszę o ocenę!

Pozdrawiam!

#edit:

Wiek: 16lat
Waga: 61kg
Wzrost: 178cm
Cel: Masa i siła
Staż: Pół roku niedokładnie i rok przerwy
Sporty: Snowboard
Dieta: Staram się dobrze odżywiać
Suplementacja: Gainer

Zmieniony przez - Kamykator w dniu 2008-10-27 17:43:07

Cos nie teges z kregoslupem? Kontuzja?

zdr.

Możliwe że rok temu się zajechałem ćwicząc. A później całą zimę codziennie freestyle na snowboardzie z czym wiążą się duże uderzenia. Czasem boli czasem nie a nie jestem pewien czy kręgosłup czy obok. Ostatnio próbowałem ACT to prawie przestało boleć a teraz znowu. A tak poza tym to głównie przy kompie siedzę. Co o tym myślisz. Chce iść trochę do kręgarza żeby mnie nastawił bo boleć tak naprawdę zaczeło dopiero na wiosnę więc może coś sobie na snowboardzie zrobiłem..

Też mam nogi i prostowniki daleko z tyłu więc myślałem że puki co mógłbym zająć się jedynie tymi dwoma partiami aby nadrobić.. Coś jakby split 2 razy w tygodniu..

Ludzie doradźcie proszę..